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健康的懒人运动——伸懒腰

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-01-18

  伸懒腰,这是有氧运动之一,是非常环保与低碳的运动。伸懒腰既能保持肌肉柔韧性,稳固脊椎各关节位置,又能保持灵活的体态与良好的身材,还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。

  伸懒腰运动的方法及要领:

  1.深呼吸(横膈膜呼吸):先用鼻孔吸气,令小腹胀气,继而令上腹部也胀起,再令胸部胀满,不要闭气;动作要缓慢连贯,再以同样速度吐尽所吸进的气体。

  2.侧弯躯体:在吸气时,双手举起并交叉,伸向头顶,手臂紧贴双耳。呼气时躯体缓慢地向左尽力侧弯;吸气直立,呼气时躯体向右尽力侧弯。重复数次。

  3 双手在头部上交叉:手心向天空举着。头部与身体尽力向后弯(初学者、身体平衡不稳者要小心,先坐下来完成这个动作)。接着缓慢地向前弯下上身,手掌碰地,停留10秒。重复数次。

  4 想象自己是鸟儿在空中飞翔:张开双手与肩平行。然后慢慢抬起上身,让身体与下肢成90度,稍微闭目想象一番(还可以向后伸出一只下肢。能抬起更美妙),约10秒。然后慢慢抬起上身,并立直。重复数次。

  5.转动腰肢:双手向前平举与肩宽,再分别向左、向右转动腰肢。王瑞

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