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伸懒腰，这是有氧运动之一，是非常环保与低碳的运动。伸懒腰既能保持肌肉柔韧性，稳固脊椎各关节位置，又能保持灵活的体态与良好的身材，还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。 伸懒腰运动的方法及要领： 1.深呼吸(横膈膜呼吸)：先用鼻孔吸气，令小腹胀气，继而令上腹部也胀起，再令胸部胀满，不要闭气；动作要缓慢连贯，再以同样速度吐尽所吸进的气体。 2.侧弯躯体：在吸气时，双手举起并交叉，伸向头顶，手臂紧贴双耳。呼气时躯体缓慢地向左尽力侧弯；吸气直立，呼气时躯体向右尽力侧弯。重复数次。 3 双手在头部上交叉：手心向天空举着。头部与身体尽力向后弯(初学者、身体平衡不稳者要小心，先坐下来完成这个动作)。接着缓慢地向前弯下上身，手掌碰地，停留10秒。重复数次。 4 想象自己是鸟儿在空中飞翔：张开双手与肩平行。然后慢慢抬起上身，让身体与下肢成90度，稍微闭目想象一番(还可以向后伸出一只下肢。能抬起更美妙)，约10秒。然后慢慢抬起上身，并立直。重复数次。 5.转动腰肢：双手向前平举与肩宽，再分别向左、向右转动腰肢。王瑞 |
