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冬季健身全攻略

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-12-26

       寒冬时节,坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还利于增强免疫功能和身体对寒冷的抵御能力。但中老年人体温调节能力相对较差,建议选择柔和简单的肢体运动健身,健身时间也最好放在太阳露脸以后。另外,记住下面三个“6”,对健身更为有益。
6种运动最适宜
    慢跑 对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,减少动脉硬化。
      徒步 相对于其他健身运动来说,徒步应该是最容易实现的。而且,坚持徒步会带人走出疲惫的状态,使人精神焕发。可以创新徒步方式,如散步式、阔步式、竞走式、快步式等,增添运动情趣。
   自行车 此项运动不仅使下肢髋、膝、 踝3对关节和26对肌肉受益,还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。
   滑雪 滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时,也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。
    踢毽子 踢毽子可提高人体肺活量,促进新陈代谢,冬季还可增强对感冒的抵抗能力。
    羽毛球 两把拍子一个球,无论走到哪里,无论有网无网,无论室内室外,只要有一小块空地,就能进行活动和锻炼。冬天健身,不妨多打打羽毛球吧!
6个习惯要改变
    一、锻炼骤然进行。冬季锻炼前应首先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭伤。
    二、雾天进行锻炼。实践证明,雾是由无数微小的水珠组成,这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
    三、锻炼时用嘴呼吸。冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
    四、锻炼时忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉感冒。
    五、空腹进行锻炼。空腹锻炼可使人因低血糖和心脏疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后锻炼。
    六、早起外出锻炼。近年科学证实,凌晨空气并不新鲜,只有下午16时左右的才富含氧气负离子,那种“闻鸡起舞”的观念应予以更新。
6类人群防伤身
    冬天健身,有六类人群尤其要注意循序渐进。
    1、长期不运动的人 有的人长期不运动,会觉得健身时如果不加大运动量就没有意义。其实这是错的,这样做很可能会给身体造成损伤,要量力而行。
    2、长期坐办公室的人 长期坐办公室的人,肌肉处于一种僵硬状态,颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题,有的还有经脉粘连的问题。此外,这些人的关节力量也普遍较差,所以不建议开始就做大重量的力量练习,大运动量只是雪上加霜。
    3、长期开车的人 现在有车一族越来越多,长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬,如果拉伸运动做得不够,就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员,因为长期开车,一只脚已经腿部肌肉萎缩,所以一些运动就不适合他做。
    4、关节出现炎症的人 比如关节炎,即使已经痊愈了,在冬天做运动也是要特别注意的,一些大重量的力量练习就不合适。
    5、关节受损伤的人  如果有过关节损伤的经历,一定要特别注意,因为有些拉伸动作是不能做的。
    6、产后瘦身的人 一般来讲,产后半年是开始瘦身的最好时机,但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。    

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