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“十一”让身心放松一下吧

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-09-29

  “十一”长假,让忙碌的身心放松一下吧,所以,无论是外出旅游还是宅在家里的你都需要——

    ▲大吃大喝:

  让运动帮你排毒

  长假在即,终于可以给忙碌的自己一个彻底放松的机会。追求身体放松的在家呼呼大睡,养养精神;追求精神放松的出去游山玩水,找点乐子。反正,在这七天时间里,原先的工作计划、学习计划统统摆到一边,制定一个完美的健身计划吧。  

  ▲大吃大喝:

  让运动帮你排毒

  “十一”这么长的假期,相信很难避开餐餐丰盛的美食,而当你吃进那么多种类的食物后,你知道你的身体里会堆积多少毒素吗?那么,就让运动来帮你排毒吧。

  ◎ 坐姿动作一

  1.双腿伸直坐在瑜伽垫上,手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖,将右脚踝放在左膝盖外侧。

  2.吸气,左手向上伸直,吐气往右边扭转,左手臂环住右膝盖,身体开始慢慢地往右后方扭转。

  3.持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎延长,吐气时腹部缩的更多,帮助扭转的更深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。

  ◎ 坐姿动作二

  1.双腿伸直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板撑地预备。

  2.弯曲右膝盖放在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来,将脚跟靠在右臀附近。

  3.双手在胸前合十, 吸气脊椎延长,吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转,直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。尽可能保持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空,若有一边浮起来,可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直喔! 结束后换边练习。

  ◎ 坐姿动作三

  1.先以跪姿预备,臀坐脚跟。

  2.上半身往前倾,双手双脚打开约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,双手约置于肩膀正下方。

  3.牛背式:吸气时,略抬头,腰部放软、臀部翘起;猫式:吐气时,背部往天花板方向拱起,头顶地板眼睛看着肚子。重复练习步骤 2~3次。

  

 

  ▲宅男宅女:宅在家里也别闲着

  “十一”长假,不是所有的人都想出去旅游,懒散地舒舒服服呆在家里,也是个很好的选择,没有熙攘的人群,没有旅途的奔波。不过,呆在家里也不能闲着,趁这个机会制订一个健身计划吧。

  第一天:睡觉、慢跑、锻炼不分早晚。睡足了觉,不妨抽空围着楼底街心花园慢跑一会,舒展一下筋骨。 

  装备:宽松抽带裤,V领健身衣,吸湿透气、柔润性强,会令你倍感舒适动感。

  第二天:器械锻炼,快速补救。一直没有注意,自己的臂膀、小腿,居然没有以前那么坚实、紧绷了。趁着休息,赶快进行器械练习吧。 

  装备:富于动感分割的健身背心、长裤。

  第三天:柔韧身体,完美体态。在健身操、芭蕾等舞曲中流汗,让心情完全放飞。 

  装备:紧身吊带背心、长裤。

  第四天:打壁球。与朋友约定打一场壁球,好好出出汗,不仅健身,还能排毒养颜。 

  装备:休闲味道的健身长裤;莱卡加棉背心,简洁、现代。

  第五天:郊游。

  装备:换上件肥肥的休闲针织抽带长裤、T恤,不仅舒适而且可爱有加,当然别忘了带一件开身运动上衣,应付早晚温差的变化,不穿时还可以系在腰上做装饰。

  第六天:聚会。到同学家聚会,顺便一起去打羽毛球。 

  装备:一件弹力七分袖T恤、直筒裤。

  第七天:健身跳跳操。趁着没有上班,赶快抓紧时间,与朋友一起跳自己喜欢的健身操。 

  装备:专业的健身操短背心、健身裤,材质当然还是选择莱卡棉,而红、黄等鲜艳的色彩,更符合快乐的心情。

  ▲外出游玩:让运动为你解除疲劳

  “十一”长假,很多人选择了出游,使得疲惫的身心得到调节和放松,但一两天下来便会感到体力透支,不是这里痛就是那里酸的,所以,在此介绍几种消除疲劳的方法。

  乘火车或飞机如何缓解疲劳

  坐式提脚:保持端正坐姿,两脚并拢,先抬起后脚跟,保持5秒钟,然后勾起脚尖,保持5秒钟,坚持交替提脚5分钟。

  提醒:这个动作可以帮助经常搭乘火车或飞机的旅行者预防静脉血栓症。此外,如需长途旅行,最好穿上一条宽松的长筒裤,配上舒适的旅游鞋。

  背后夹球:空间允许的话可以两手叉腰,空间狭窄可以手臂弯曲后伸,两肘部尽量后靠,身体向前,感觉背后有个球,夹住背后的“球”保持10~30秒,然后放松弓背再保持5~10秒。

  提醒:脊椎和后背的放松锻炼在长途旅行中是最能够减轻人们疲劳的。感觉疲劳时做做“夹球”动作,再配合上深呼吸,不仅能缓解身体疲劳,还能帮助放松大脑。

  爬山、逛街归来腿疼怎么办

  身体拉伸:爬山、逛街归来,可以进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。做拉伸的时候,可以蹲或站,但如果要坐下来,则一定要在地上铺上海绵垫。如果实在太累,可以平躺片刻,然后依次拍打大腿和小腿。

  肌肉按摩:肌肉按摩一般在当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动。按摩要从脚、小腿到大腿。

  温水洗澡:身体缓过劲后才能去洗澡。要注意,过冷和过热的水,都不利于身体恢复。25℃以上的温水,可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳,达到清爽解乏的效果。 

  旅游服装鞋子选购小技巧

  a. 逛街:一般服装+休闲鞋。

  b. 郊游旅行:防风外套+多功能户外运动鞋或休闲鞋。

  c.丛林、沼泽地:防水外套+运动凉鞋或帆船鞋。

  d. 攀岩、钓鱼:防风背心+多功能户外运动鞋。

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