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又到了一年的夏末秋初，你在锻炼时会觉得经常胸口发闷，四肢无力，头晕目眩吗？那你可能是中暑了—— 夏末秋初环境温度仍较高，尤其是人们所说的“秋老虎”尤为厉害。在这种环境下人体的散热相对比较困难，出汗比较多。当环境温度超过30℃时，人体极容易中暑。所以在这个特殊时期做健身活动就要注意预防中暑的发生。下面为大家介绍几招和“秋老虎”对抗的小秘方。 选对时间再健身 夏末秋初的健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。通常上午11时到下午16时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，应尽量避免此时间段在室外健身。然而，过早晨练易诱发心血管疾病，晚上10点以后运动易影响睡眠。所以，最好在上午10时前或傍晚的17时到19时锻炼。 在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，如果进行健身活动更容易发生中暑。在这个时候健身强度要适当降低，持续时间要适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。 选对项目再健身 在这个特殊时节选择运动时要尽量“轻一点”——体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。 下面推荐几款“轻运动”： 游泳。游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到锻炼，同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅。 慢跑。慢跑运动能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。 骑车。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。经常骑车锻炼，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而增加肺活量。 瑜伽。瑜伽能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。很适合自我调节和放松身心，运动量不算太大，但对于身体柔韧性有一定的要求。 因为每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。 掌握节奏一路补水 运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水。 值得我们注意的是，饮料广告中常常是一次性大量饮水，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中或运动后一次性大量饮水，只会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，从而导致更加疲劳。一次性大量饮水导致的结果只能是出汗更多，盐分进一步流失，容易引发肌肉痉挛。所以喝水切勿过快过急，要把握节奏掌握好饮水量，一天的饮水量在2000~2500毫升为宜。 发现中暑找阴凉 如果在运动的过程中出现热衰竭症状，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹等防暑药品。如果意识开始模糊，需要马上求助周围的人，拨打急救电话叫救护车送往医院。 |
