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各种蹲法健身强体

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-05-05

蹲起在很多人看来是很简单的动作,但是相关专家提出,蹲有益健康。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。

以下几种蹲的练习,不受时间和空间的约束,是行之有效的健身方式。

借物蹲 将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握栏杆,借以分担身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钏逐渐延长到5分钟

太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿与小腿紧贴在一起,使相关经络穴位重叠,互相挤压,可起到推伞、按摩的效果,练习时间为 1—3分钟。

八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易做到,练习时间为1—5分钟。

弓箭蹲 左脚着地,右脚前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

仰卧蹲 仰卧在床,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,每次5分钟,每天3次。卧蹲可使人体经络相互挤压,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。

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