50岁以上忌猛练

在增强体力、保持肢体灵活性方面，不同年龄有不同的锻炼方案。

20岁左右 身体功能处于旺盛时期，增强体力的锻炼可隔天进行一次，每次不少于30分钟。

35岁左右 要保持关节较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次，重点是背部和腿部肌肉。久坐的人，更要注意伸展运动。

50岁以上 这时人的体力逐渐下降，身体开始发福。运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病。宜选择不太剧烈的有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、做韵律操等。