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爬行疗法 爬出健康来

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-03-10

    近些年来,一种名叫“爬行健身法”的运动在国内外流行,许多人常在草坪上俯身爬行,他们手足并用,做向前爬、向后爬等动作……作为最原始的一种运动方式——爬行,真能给人带来健康吗?

    爬行健身 赶跑亚健康

    每天早晨五点半,邢先生都会准时来到大庆石化总厂龙凤游泳馆,和队友们在游泳馆的走廊上爬上40多分钟。说起“爬行健身法”,邢先生可是它的忠实“粉丝”。

    刑先生以前自己开车时脖子总是酸疼,头晕眼花,再加上平时工作忙,很少锻炼,身体呈亚健康状态。一次偶然的机会,他看到有人用这种方法健身,并向他介绍了这种健身方法的优点。邢先生便开始尝试着用这种方式健身,刚开始时,一次只能坚持几分钟,腿也伸不直,手和脚都疼的厉害。可坚持一段时间后,一次能爬行1个小时,头晕的状况有了很大的好转,人也看起来精神很多。于是,他便加入这个自发组织的“爬行一族”。

    邢先生说:“如今,我们的爬行队伍越来越壮大,已经达到30多人,同时也希望有更多的人能加入到这一有益身心健康的活动中来。” 孙娜

    每天爬行 他更精神

    你可能想象不到,下图中这位以爬行作为锻炼方式的人今年已有74岁了,他名叫章彬玉,广西南宁人。据章彬玉老伯说,家中已年超九旬的老父亲,曾长期以爬行作为锻炼方式,但自己之前对这种锻炼方式不感兴趣。

    10余年前,章彬玉退休了,发现自己的身体状况不如以前,一次他在香港旅游时,看到电视台等媒体上提倡以“爬行”作为健身锻炼方式,回来后在老父的动员下,章彬玉也决定以“爬行健身”作为自己的锻炼方式了。

    起初,章彬玉本着试试的态度爬行,结果发现锻炼一段时间后,晚上睡觉打呼噜的习惯竟不药而愈了,以前每天晚上总是在半睡半醒的状态下打呼噜,不但影响自己的睡眠质量,而且吵得老伴也睡不好。后来只要每天黄昏坚持爬行30分钟,不仅晚上睡觉不打呼噜了,而且每天起床后都精神充沛。

    章彬玉老人还展示了自己的“爬行健身法”,他表示:“中老年人刚学爬行时,不能冒进,必须循序渐进。刚开始时每天爬15分钟,也就是两三百米,然后慢慢增加锻炼的时间。”如今,章彬玉老人每天都爬行500米左右。他称,爬行消耗了比走路多而比跑步少的热量,不但锻炼了体能,还使自己的呼吸更匀称。此外,爬行时上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均参与运动,身体机能得到了充分锻炼。

    这些年来,章彬玉老人练爬行,没因别人另类的眼光而停下锻炼的步伐,他希望能有更多的人参与到这项有益身心的运动中来。

运动学专家:爬行是一种很好的有氧运动

    使大脑供血更加充分

    人体在直立行走时,下肢是主要的活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其他器官的供血减少,因此,中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中,心脏与80%的身体血液处于同一水平面上,四肢和脑部供血更充分,可改善循环系统的功能,减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动,对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。

    可预防和缓解腰椎疾病

    由于中老年人往往患有慢性腰肌劳损、 颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列退行性疾患。而在练习爬行时,身体的负重分散到四肢,从而大大减轻了对颈椎、腰椎的压道,放松腰部,拉开椎间隙,减少椎间盘压力,避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳,从而减少腰椎疾病的发生。

    脊髓疾病康复首选方法

    对于有脊髓疾病的患者来说,更需要练习爬行并以此作为康复的辅助。因为在爬行过程中,运动带动肌肉组织、韧带、神经控制三个亚系,相当于重建了一个新的亚系协调运动平衡,从而达到辅助治疗脊髓疾病患者的目的。据了解,爬行目前已成为一些医院康复中心辅助治疗脊髓病患者的首选方法。

    使呼吸更加匀称

    现代医学研究表明,人体站立时以胸式呼吸为主,而爬行时则以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主,从而扩大了肺活量,使运动中的呼吸更匀称。爬行还可刺激大脑,阻止和延缓脑细胞的退化,对预防老年痴呆症十分有益。另外,人在爬行时,手部频繁接触地面,手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激,对防病治病有一定的效果。李艳

日本流行爬行疗法

    在日本许多“老年人康复中心”里,开展一项人类古老的健身方法——“爬行疗法”。训练的对象都是60岁左右的老人,康复作业师把他们集中在宽敞的训练大厅,每天进行20分钟左右的爬行练习。他们四肢伏地,做着向前爬、向后爬、伸腰收腰等动作。

    有一位退休教师患腰椎间盘突出 5年,常常腰痛腿麻,经过1年多“爬行疗法”,症状明显减轻。有一位冠心病患者,以前上楼梯总是感到心慌,经过半年的爬行锻炼,现在很少出现心慌、胸闷等症状。还有一位肥胖妇女,在坚持1年锻炼后,腹部和腰部的肌肉明显变结实,体型也变得匀称、苗条了。辛华

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    ●选择正确的爬行方式

    手足爬 适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地,头抬起,前脚掌着地,膝微曲,手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大,能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性,拉开脊柱椎间隙,对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。

    跪爬 适合有心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地,头抬起,手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小,能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给,改善心血管机能,对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。

    匍匐爬 适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘,肘膝,交替依次爬行。其强度中等,是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。  

    ●先热身 后运动

    运动学专家建议,每次爬行前,应做5-10分钟腰、背、四肢的热身运动,然后在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行,以免吸入灰尘。爬行前须佩戴护膝、护肘和手套,防止硬物划伤,穿衣宜宽松。

    ●先短途 后长程

    爬行应根据个人身体状况来确定适合自己的距离。每爬行5-10分钟,宜俯在地上休息1-2分钟。初期,每天爬行宜短途,之后可根据自身的身体状况循序渐进,逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间,但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟。

    ●哪些人群不宜

    进行爬行运动

    专家表示,血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、最近发生过内出血的患者、贫血患者、急性或慢性肺病患者,手足膝部有伤口、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者均不适宜进行爬行运动。

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