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近些年来，一种名叫“爬行健身法”的运动在国内外流行，许多人常在草坪上俯身爬行，他们手足并用，做向前爬、向后爬等动作……作为最原始的一种运动方式——爬行，真能给人带来健康吗？ 爬行健身 赶跑亚健康 每天早晨五点半，邢先生都会准时来到大庆石化总厂龙凤游泳馆，和队友们在游泳馆的走廊上爬上40多分钟。说起“爬行健身法”，邢先生可是它的忠实“粉丝”。 刑先生以前自己开车时脖子总是酸疼，头晕眼花，再加上平时工作忙，很少锻炼，身体呈亚健康状态。一次偶然的机会，他看到有人用这种方法健身，并向他介绍了这种健身方法的优点。邢先生便开始尝试着用这种方式健身，刚开始时，一次只能坚持几分钟，腿也伸不直，手和脚都疼的厉害。可坚持一段时间后，一次能爬行1个小时，头晕的状况有了很大的好转，人也看起来精神很多。于是，他便加入这个自发组织的“爬行一族”。 邢先生说：“如今，我们的爬行队伍越来越壮大，已经达到30多人，同时也希望有更多的人能加入到这一有益身心健康的活动中来。” 孙娜 每天爬行 他更精神 你可能想象不到，下图中这位以爬行作为锻炼方式的人今年已有74岁了，他名叫章彬玉，广西南宁人。据章彬玉老伯说，家中已年超九旬的老父亲，曾长期以爬行作为锻炼方式，但自己之前对这种锻炼方式不感兴趣。 10余年前，章彬玉退休了，发现自己的身体状况不如以前，一次他在香港旅游时，看到电视台等媒体上提倡以“爬行”作为健身锻炼方式，回来后在老父的动员下，章彬玉也决定以“爬行健身”作为自己的锻炼方式了。 起初，章彬玉本着试试的态度爬行，结果发现锻炼一段时间后，晚上睡觉打呼噜的习惯竟不药而愈了，以前每天晚上总是在半睡半醒的状态下打呼噜，不但影响自己的睡眠质量，而且吵得老伴也睡不好。后来只要每天黄昏坚持爬行30分钟，不仅晚上睡觉不打呼噜了，而且每天起床后都精神充沛。 章彬玉老人还展示了自己的“爬行健身法”，他表示：“中老年人刚学爬行时，不能冒进，必须循序渐进。刚开始时每天爬15分钟，也就是两三百米，然后慢慢增加锻炼的时间。”如今，章彬玉老人每天都爬行500米左右。他称，爬行消耗了比走路多而比跑步少的热量，不但锻炼了体能，还使自己的呼吸更匀称。此外，爬行时上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均参与运动，身体机能得到了充分锻炼。 这些年来，章彬玉老人练爬行，没因别人另类的眼光而停下锻炼的步伐，他希望能有更多的人参与到这项有益身心的运动中来。 运动学专家：爬行是一种很好的有氧运动 使大脑供血更加充分 人体在直立行走时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，因此，中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中，心脏与80%的身体血液处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动，对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。 可预防和缓解腰椎疾病 由于中老年人往往患有慢性腰肌劳损、 颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列退行性疾患。而在练习爬行时，身体的负重分散到四肢，从而大大减轻了对颈椎、腰椎的压道，放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，从而减少腰椎疾病的发生。 脊髓疾病康复首选方法 对于有脊髓疾病的患者来说，更需要练习爬行并以此作为康复的辅助。因为在爬行过程中，运动带动肌肉组织、韧带、神经控制三个亚系，相当于重建了一个新的亚系协调运动平衡，从而达到辅助治疗脊髓疾病患者的目的。据了解，爬行目前已成为一些医院康复中心辅助治疗脊髓病患者的首选方法。 使呼吸更加匀称 现代医学研究表明，人体站立时以胸式呼吸为主，而爬行时则以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主，从而扩大了肺活量，使运动中的呼吸更匀称。爬行还可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化，对预防老年痴呆症十分有益。另外，人在爬行时，手部频繁接触地面，手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激，对防病治病有一定的效果。李艳 日本流行爬行疗法 在日本许多“老年人康复中心”里，开展一项人类古老的健身方法——“爬行疗法”。训练的对象都是60岁左右的老人，康复作业师把他们集中在宽敞的训练大厅，每天进行20分钟左右的爬行练习。他们四肢伏地，做着向前爬、向后爬、伸腰收腰等动作。 有一位退休教师患腰椎间盘突出 5年，常常腰痛腿麻，经过1年多“爬行疗法”，症状明显减轻。有一位冠心病患者，以前上楼梯总是感到心慌，经过半年的爬行锻炼，现在很少出现心慌、胸闷等症状。还有一位肥胖妇女，在坚持1年锻炼后，腹部和腰部的肌肉明显变结实，体型也变得匀称、苗条了。辛华 相关链接 ●选择正确的爬行方式 手足爬 适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。 跪爬 适合有心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。 匍匐爬 适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘，肘膝，交替依次爬行。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。 ●先热身 后运动 运动学专家建议，每次爬行前，应做5-10分钟腰、背、四肢的热身运动，然后在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行，以免吸入灰尘。爬行前须佩戴护膝、护肘和手套，防止硬物划伤，穿衣宜宽松。 ●先短途 后长程 爬行应根据个人身体状况来确定适合自己的距离。每爬行5-10分钟，宜俯在地上休息1-2分钟。初期，每天爬行宜短途，之后可根据自身的身体状况循序渐进，逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间，但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟。 ●哪些人群不宜 进行爬行运动 专家表示，血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、最近发生过内出血的患者、贫血患者、急性或慢性肺病患者，手足膝部有伤口、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者均不适宜进行爬行运动。 |
