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巧用水瓶 练手腕操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-12-25

将两个矿泉水瓶各装上一半水,就可以成为一个很好的健身工具。冬天时可灌点温水,还能起到促进手部血液循环的作用。手腕操共三个阶段,每个阶段做八次,总共做三组,一共花二十分钟就够了。

1.锻炼握力。双手各握一个矿泉水瓶,用力握住,保持几秒钟再松开,跟练握力计的效果差不多。

2.锻炼腕力。举起矿泉水瓶,手背朝上,手腕上下翻转,保持肩膀下沉,可锻炼手腕的力量租灵活性。

3.锻炼肩膀。将矿泉水瓶拿着,肩膀尽可能地“划圈”,划五圈,再反方向做五圈。这个姿势可以很好地锻炼肩膀的灵活性。 农燕萍

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