巧用水瓶 练手腕操

将两个矿泉水瓶各装上一半水，就可以成为一个很好的健身工具。冬天时可灌点温水，还能起到促进手部血液循环的作用。手腕操共三个阶段，每个阶段做八次，总共做三组，一共花二十分钟就够了。

1．锻炼握力。双手各握一个矿泉水瓶，用力握住，保持几秒钟再松开，跟练握力计的效果差不多。

2．锻炼腕力。举起矿泉水瓶，手背朝上，手腕上下翻转，保持肩膀下沉，可锻炼手腕的力量租灵活性。

3．锻炼肩膀。将矿泉水瓶拿着，肩膀尽可能地“划圈”，划五圈，再反方向做五圈。这个姿势可以很好地锻炼肩膀的灵活性。 农燕萍