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老人易早醒常练呼吸操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-12-17

很多老年人都有早醒的现象,专家建议:凌晨3到5点睡不着的人不要烦躁,不妨坐在床上练套呼吸操,过一会就会迎来良好的睡眠。

具体方法:端坐在床上,口眼轻轻闭合,舌尖抵住上腭,尽量让头顶和会阴穴处在一条直线上,心情和肌肉彻底放松,将意念集中在小腹,,做匀速、缓慢的呼吸。呼吸的时候,要想象天上的日月星辰都随着自己的吸气动作由头顶下行到前胸,最后停留在整个下腹部。半小时后,您也许就会感觉到浓浓睡意。 

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