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健身看电视两不误

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-11-27

本套健身操是为老年人在看电视时锻炼身体而设计的。只要长期坚持,一定会达到延缓衰老、愉悦身心的目的。

手指活动操  取坐位,两臂屈肘,放在椅子扶手等较舒适的位置上,有节奏地做手指屈伸动作。先用力握拳,然后十指用力张开。连续做5—10次,以小臂略感酸胀为度。手指屈伸10次为1组,每次练习以4—5组为宜。随着练习时间的延长应增加次数和组数。

腕部活动操  取坐位,两手交叉互握,十指合拢位于胸前,右手向左压手腕,然后左手反方向压手腕,连续5—10次。互压手腕以活动腕部关节及韧带为目的,动作应轻柔缓慢。

脚踝活动操  取坐位,两手平放膝盖处,一脚脚跟立起,当脚跟落下时,另一脚脚跟同时立起,连续5—10次。然后将两脚脚跟同时立起,同时下落,连续5—10次。注意脚跟要充分立起来,稍停顿然后下落。随着踝关节力量的增强,可取站立位进行练习。

膝关节活动操  取坐位,两手叉腰。一小腿向前举起,稍停5—10秒后下落,然后另一小腿向前举起,稍停5—10秒后下落,连续交替做10~20次。注意小腿尽量举至与地面平行。

腹部活动操  取坐位,两手扶椅角,背部靠椅背。左腿膝盖向胸部高抬,停顿5~10秒,缓慢下落;然后右腿提膝,停顿5—10秒后缓慢下落。接着双膝同时向胸前提起,停顿3—8秒后缓慢下落,连续做10—15次。注意膝关节尽量高抬,距离胸部越近效果越好。

腰部活动操  站立位,背对电视屏幕,双手叉腰。身体以腰为轴向左后转,看到电视后再反方向转动,连续做10—20次。身体转动时,脚跟尽量不要离开地面,使腰部活动充分。有脑血管病患者慎做此动作。

放松操  取坐位,两手平放两膝上,交替拍打膝盖。两手拍打膝盖应有一定力量,以手掌和两膝微感疼痛发热为宜。

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