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整天窝在办公室狭小的空间中，你是否觉得腰酸背痛呢?现在教你一套坐在椅子上就可完成的“隐形体操”，锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作，帮你随时随地舒展筋骨!这是莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人，设计的一套补充性的健身操。这套练习采用坐姿和站姿均可，共有6节，每节1分钟。 第1节：坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40次，直到腿部肌肉酸痛为止。 第2节：坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加运动效果。1分钟内重复做30-40次。此运动雕塑腿部线条，使腿形更加完美。 第3节：交替收缩和放松臀肌，1分钟30-40次。此节动作可使松弛下垂的臀部变得紧致。 第4节：吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15-20次，直到腹部有疼痛感为止。 第5节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟重复做25-30次，理想状态为肩部有酸痛感。 第6节：用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30-40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加光润。 看起来很简单的“隐形体操”效果如何呢?北京体育大学运动人体科学院陆一帆教授表示，“隐形体操”类似于我们平时说的“静力操”。这套操重点在于放松关节和肌肉，对于上班族来说，每天练练效果应该不错。 首先，通过对肌肉的拉伸，使神经系统在放松和紧张中获得调节，有助于缓解精神压力，让大脑在运动中得到休息。其次，“隐形体操”的动作设置也能很好地锻炼肌肉，改善血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬。再次，许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等，这套操对肩关节、腰部等特定部位是个锻炼，可以改善局部小关节的僵硬状态。最后，以上练习可以加快呼吸频率和增加呼吸深度，从而改善机体供氧。陆教授强调，除了在办公室以外，乘飞机、火车时也不妨练练，可以缓解长时间处于狭小空间导致的机体疲劳。 |
