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花样呼吸治病健身

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-28

腹式呼吸  慢性肺部疾病如肺气肿、哮喘等使病人胸闷气喘。这时若掌握了腹式呼吸则有利于缓解呼吸困难症状,腹式呼吸还可以使胃肠在呼吸中得到“按摩”,增强其功能,对治疗胃肠道疾病也有益处。方法:用鼻孔缓缓地吸入空气至肺下部使腹部隆起,待有了“气感”后,再进行胸式呼吸使气体达到肺的上部,然后把气体呼出。这种“气感”开始时大约5秒钟,训练后若能持续10秒钟,表示已达到有效呼吸的要求。

“全”呼吸  长期伏案工作的人,呼吸越来越浅,甚至只有部分肺叶参与呼吸。呼吸机能的衰退将导致慢性缺氧,出现头昏、精力减退、工作效率降低等。研究表明,每次约做5分钟的“全”呼吸操,就可以改善肺功能和大脑的供氧状态。方法:到空气清新处,双手下垂于小腹部,掌心向内如抱球状,用鼻孔吸气,小腹部渐渐隆起使气体下沉至腹部,此时膈肌下降,下肺部充盈;继续吸气收腹扩胸,双手掌心向上缓缓上移至胸前,此时肺叶中部充盈;再继续吸气,抬肘提肩,使肺叶上部充盈。稍停3—5秒钟后用口鼻缓缓呼气,同时松肩垂肘,双手下移至小腹部完成一次呼吸。一吸一呼的时间比例是1:2或1:3。

深呼吸  哮喘病人的最大痛苦莫过于气管痉挛,呼吸困难。平时有意识地练习深呼吸,有助于在哮喘发作时及早“打开”濒临关闭的气管,使呼吸窘迫症状明显减轻。研究者发现,平时做深呼吸练习的人在哮喘有发作预兆时做深呼吸,比未做这种练习的人在发病时能更快地“打开”痉挛狭窄的气管,使各种不良反应减少85%。

呼吸调控  在进行节食和运动减肥的人,若同时做呼吸调控,能比不做这种呼吸的人收到事半功倍的效果。只要认真做6周,就能使中枢神经系统放松,增进体内植物神经系统的平衡,减少饥饿感,达到减肥的目的。方法:慢慢地以鼻吸气和以同样速度由鼻或口呼气,吸气时腹部同步鼓起并扩胸。

    第一周:先以8秒钟时间吸气,让空气在肺部停留0.5--1分钟,而后用8秒钟将气体呼出,如此重复7遍,每天1次。
    第二周:除了将呼、吸的时间各延长5~8秒钟外,其他不变。
    第三周:将呼、吸的时间各延长8—10秒钟,接下来的3个星期可依同样的速度继续做。

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