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腹式呼吸 慢性肺部疾病如肺气肿、哮喘等使病人胸闷气喘。这时若掌握了腹式呼吸则有利于缓解呼吸困难症状，腹式呼吸还可以使胃肠在呼吸中得到“按摩”，增强其功能，对治疗胃肠道疾病也有益处。方法：用鼻孔缓缓地吸入空气至肺下部使腹部隆起，待有了“气感”后，再进行胸式呼吸使气体达到肺的上部，然后把气体呼出。这种“气感”开始时大约5秒钟，训练后若能持续10秒钟，表示已达到有效呼吸的要求。 “全”呼吸 长期伏案工作的人，呼吸越来越浅，甚至只有部分肺叶参与呼吸。呼吸机能的衰退将导致慢性缺氧，出现头昏、精力减退、工作效率降低等。研究表明，每次约做5分钟的“全”呼吸操，就可以改善肺功能和大脑的供氧状态。方法：到空气清新处，双手下垂于小腹部，掌心向内如抱球状，用鼻孔吸气，小腹部渐渐隆起使气体下沉至腹部，此时膈肌下降，下肺部充盈；继续吸气收腹扩胸，双手掌心向上缓缓上移至胸前，此时肺叶中部充盈；再继续吸气，抬肘提肩，使肺叶上部充盈。稍停3—5秒钟后用口鼻缓缓呼气，同时松肩垂肘，双手下移至小腹部完成一次呼吸。一吸一呼的时间比例是1：2或1：3。 深呼吸 哮喘病人的最大痛苦莫过于气管痉挛，呼吸困难。平时有意识地练习深呼吸，有助于在哮喘发作时及早“打开”濒临关闭的气管，使呼吸窘迫症状明显减轻。研究者发现，平时做深呼吸练习的人在哮喘有发作预兆时做深呼吸，比未做这种练习的人在发病时能更快地“打开”痉挛狭窄的气管，使各种不良反应减少85％。 呼吸调控 在进行节食和运动减肥的人，若同时做呼吸调控，能比不做这种呼吸的人收到事半功倍的效果。只要认真做6周，就能使中枢神经系统放松，增进体内植物神经系统的平衡，减少饥饿感，达到减肥的目的。方法：慢慢地以鼻吸气和以同样速度由鼻或口呼气，吸气时腹部同步鼓起并扩胸。 第一周：先以8秒钟时间吸气，让空气在肺部停留0．5--1分钟，而后用8秒钟将气体呼出，如此重复7遍，每天1次。 |
