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爬行运动给心脏减负

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-23

爬行运动是目前国内外比较流行的防病治病、延缓衰老的新方法。做爬行运动时,因心脏与身体其他部位高度大致平衡,使血液循环更加流畅,下肢、肛门、直肠等器官的血流也不易淤塞,同时由于体重分散到四肢,使腰肌及脊柱的负担大大减轻。爬行能防治动脉硬化、冠心病、痔疮、便秘、失眠、腰椎间盘突出、脊椎病、下肢静脉曲张、关节炎及腰、背肌劳损等疾病。现将各种爬行方法介绍于下。  

匍匐爬行法  俯卧、屈肘、跪撑,两肘交替向前爬行15—20米,再向后退爬行15~20米,重复5—6遍,每次爬行期间可间歇1分钟左右。

跪撑爬行法  跪撑,手掌撑地,两掌和跪膝有节奏地交替环绕爬行2圈,两眼平视,胸、腹部放松,爬速宜慢,圈幅宜小。

攀高爬行法  两掌跪撑在15—20度的斜面上,沿着坡面向上慢速爬行(可用爬楼梯代替),下肢放松,呼吸均匀,每爬行15~20米,休息一下。

俯式爬行法  跪坐在8—10度的斜面上,上体前俯,直臂撑地,沿着斜坡往下俯爬。两掌移动宜慢,重心不要过分前倾,每爬行15~20米,休息一下。

采用以上方法锻炼时,最好戴上手套、护膝,穿好鞋袜,再进行前后直线或转圈爬行。初练时,爬速宜慢些,时间可短些,熟练之后可根据自己的体力适当延长距离和时间。

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