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爬行运动是目前国内外比较流行的防病治病、延缓衰老的新方法。做爬行运动时，因心脏与身体其他部位高度大致平衡，使血液循环更加流畅，下肢、肛门、直肠等器官的血流也不易淤塞，同时由于体重分散到四肢，使腰肌及脊柱的负担大大减轻。爬行能防治动脉硬化、冠心病、痔疮、便秘、失眠、腰椎间盘突出、脊椎病、下肢静脉曲张、关节炎及腰、背肌劳损等疾病。现将各种爬行方法介绍于下。 匍匐爬行法 俯卧、屈肘、跪撑，两肘交替向前爬行15—20米，再向后退爬行15~20米，重复5—6遍，每次爬行期间可间歇1分钟左右。 跪撑爬行法 跪撑，手掌撑地，两掌和跪膝有节奏地交替环绕爬行2圈，两眼平视，胸、腹部放松，爬速宜慢，圈幅宜小。 攀高爬行法 两掌跪撑在15—20度的斜面上，沿着坡面向上慢速爬行(可用爬楼梯代替)，下肢放松，呼吸均匀，每爬行15～20米，休息一下。 俯式爬行法 跪坐在8—10度的斜面上，上体前俯，直臂撑地，沿着斜坡往下俯爬。两掌移动宜慢，重心不要过分前倾，每爬行15～20米，休息一下。 采用以上方法锻炼时，最好戴上手套、护膝，穿好鞋袜，再进行前后直线或转圈爬行。初练时，爬速宜慢些，时间可短些，熟练之后可根据自己的体力适当延长距离和时间。 |
