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中年人锻炼要有侧重

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-21

中年人健身项目的选择应有所侧重。

1.注意椎体锻炼,改善中枢神经系统功能。每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈,左右转动,顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大,速度由慢到稍快,次数适量。

2.加强心血管系统的锻炼,减缓和预防动脉硬化。预防血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行,每天半小时到1小时。慢跑和快走属有氧代谢运动,可加快血液循环,增强血管弹性,改善心肺功能。

3.加虽腿部和关节的锻炼。中年以后要特别注意腿的锻炼,如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。在锻炼中可多做四肢关节活动和牵拉韧带的练习,以保持肌肉和韧带的弹性、延伸性和灵活性。

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