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中年人健身项目的选择应有所侧重。 1．注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能。每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到稍快，次数适量。 2．加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉硬化。预防血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，每天半小时到1小时。慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能。 3．加虽腿部和关节的锻炼。中年以后要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。在锻炼中可多做四肢关节活动和牵拉韧带的练习，以保持肌肉和韧带的弹性、延伸性和灵活性。 |
