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轻松运动防治背痛

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-06

强化腹肌锻炼  坐在地板上,屈膝,两脚平放。两臂在胸前交叉,两手抱肘,背部挺直;上身缓慢向后仰,倾至30度,感到腹肌收紧。保持这一姿势5秒钟,慢慢坐起复原。上身后仰时,还可以不时转动颈部,防止颈部肌肉紧张。上述动作重复进行10次。

猫腰伸展锻炼  模仿猫伸懒腰的动作。两膝跪床,弯腰,手掌撑床。腰部缓慢下塌,头抬起,然后腰部缓慢拱起,吸气收腹,头下垂。腰部一起一伏,持续5秒钟。上述动作重复进行10次。

屈体伸展锻炼  两腿跪床,臀部坐在脚跟上,上身前俯,两臂尽力向前伸展。胸部贴住大腿,前臂、手、肘及头部触床,掌心向下触床,深呼吸。保持30~60秒;然后起来,稍停,再做上述动作,重复进行2次。

上述三项锻炼方法,每周进行4~5次,每次5—10分钟,直至腰背感觉酸痛时为止。

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