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三分钟运动防久坐伤身

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-09-23

大家都知道坐久了对身体有害,具体归纳起来至少有以下7害:容易引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,出现头昏脑涨;破坏正常的脊柱生理弯曲,骨连接处缺少黏液而变得干燥,易引发关节炎和脊椎病;整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉僵硬或疼痛;胃肠蠕动慢,食物聚积于此加重胃肠负担;肛周血液循环减慢,增加患痔疮的风险;女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病;久坐会让下肢的血液不畅,容易造成双脚麻痹和水肿。因此,这里给大家介绍三分钟运动的方法,消除久坐之害。

1.转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10—15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢30~40秒。

2.伸懒腰:可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体型。

3.揉腹:右手顺时针方向绕肚脐揉腹36圈,对防止便秘、消化不良等病症有较好的效果。

4.提肛:将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行,可预防痔疮等肛周疾病。  

同时注意尽量不要一直保持一个姿势,要经常变换坐姿。中老年人久坐时,至少每过40分钟就要起来走走,向远处看看。这样既能促进下肢血液流动,也可以调节眼疲劳。

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