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自测身体的柔韧性

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-09-23

身体柔韧性是身体素质的主要标志,它反映人体各主要关节的最大活动能力。柔韧性是由关节的骨结构、周围组织体积的大小、关节韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性等因素决定的。其中,以韧带、肌腱对提高柔韧性素质至关重要。中老年人因生理老化而导致关节、骨骼、肌肉、韧带均发生功能衰退,极易引发功能性失调和行动困难。这时应注意检测自身柔韧性,并有针对性地加强体育锻炼。

坐位前屈触摸测定  这种试验主要是取坐位让躯干前屈触摸,测定髋关节、膝关节、脊柱、上肢各关节的柔韧性。

测定方法:坐在地板上,双膝关节伸直,双足底部抵住测量装置,躯干尽量前屈,双上肢完全向前伸展,双手指向前伸直,测定手指超过测量装置的距离(厘米)。测定时不要穿太多衣服,膝关节一定要伸直,达到双手指尖伸触最远的位置要维持3秒,不要用冲刺的动作向前伸,这种测定法也是一种柔韧性的锻炼方法。以此法坝啶手指距离,50~60岁男性大于5厘米或女性大于4厘米柔韧性为较好,男性小于3厘米或女性小于2厘米为较差。60岁以上者在此标准上减去1厘米即可。

俯卧躯干伸展测定  这种测验主要是测定腰背、颈部的柔韧性及腰背肌的力量。

测定方法:俯卧位,双下肢伸直与床或地板贴紧,双手十指相互交叉置于颈后,用力上抬胸部与头部,抬头时双下肢、双脚及臀部不要抬起,这时测定下颌从床或地板平面抬高的距离。进行测定时不要做冲刺动作,要使下颌抬高距离维持3秒。此种方法也可作为中老年人平时进行腰背部肌肉力量的锻炼方法。测定结果,50~60岁男性大于17厘米或女性大于16厘米表明柔韧性较好,男性小于13厘米或女性小于12厘米为柔韧性较差。60岁以上者在此标准上减去2厘米即可。

双肩抬高柔韧性测定  这种测验主要是测定双肩部的柔韧性及肩部肌肉的力量。

测定方法:俯卧于床或地板上,双下肢伸直,双足并拢,足尖抵板,下颌要触及床面或地板平面,双上肢向前伸直,双手握一木棍平行前伸上举,检查此横木棍从地板或床面上举的距离(厘米)。进行测定时双手要平行,下颌不要离开地板或床面,双手上举到最高位时要保持3秒。这个动作对防治肩周炎有一定作用。根据此测试结果,50--60岁男性大于19厘米或女性大于18厘米为柔韧性较好,男性小于15厘米或女性小于14厘米为较差。60岁以上男性标准在此基础上减去4厘米,女性标准减去2厘米即可。

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