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运动矫治『鞍状背』

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-09-13

有的人腰部明显向前凹陷,腹部过度向前突出,腰部缩窄,就像马鞍的形状,这种背叫做“鞍状背”,或称凹形背。这种背形没有症状反应,属于异常姿势。形成鞍状背的原因主要有三种:习惯性姿势;怀孕期腹部前突,下背部以前挺来维持平衡,分娩后没有注意矫正;背肌松弛无力。中老年人如患有胃肠病,营养吸收能力差,背肌无力或缺钙,也容易出现“鞍状背”。矫治“鞍状背”可采用以下方法。

1.骑坐在凳子上,背靠墙。收缩腹部,尽量使下背部贴在墙上。每日2-3次,每次坚持5--10分钟,中间感觉疲劳可以稍加休息。

2.直腿坐在地上或床上,收缩腹部,尽量使背部挺直。此姿势可以锻炼腰背部肌肉而矫正姿势。每次练习5—10分钟,每日晨起和晚睡前各练习1次。

3.仰卧位,屈膝,使腿在头上方25-35厘米处。在此姿势下并拢双腿,同时进行屈伸运动和双脚划圈运动,幅度越大越好。每天坚持练习3—5分钟,每日2次。

4.仰卧位,伸直两臂放在头后方,或者抓住床头横杆。伸直双腿并渐渐举起来,尽量使髋关节屈成90度,在此姿势下两腿轮流屈伸,模仿骑自行车动作。每次坚持练习5~10分钟,每日2次,中间感觉疲劳可以稍微休息一下。

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