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如何按摩去除运动疲劳

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-09-11

健身运动后进行按摩是消除疲劳的有效手段。肌肉在按摩的刺激下,血管扩张,血液循环加快,使供给肌肉的养料和氧气增加,同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物也能迅速地氧化,经由血液排出体外,从而改善了肌肉的营养状况,加快消除肌肉疲劳。

一般按摩的部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主。按摩的重点是运动中承受负荷量最大的部位。总的来说,在关节部位以擦摩为主,开始时先做几次轻推摩,然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压,最后,再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位,如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主,也要从轻推摩开始,再做揉捏。加上重推摩、按压及叩击等辅助手法,最后以轻推摩、抖动结束。当整个上肢或下肢做完按摩后,可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到,重点是腰部和脊柱两旁肌肉。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩,脊柱两侧也可以做按压和叩打,由下到上,按压一遍。叩打的时间可以稍长一些,最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。

运动后的按摩最好在浴后进行,一般在运动后20—30分钟进行较好,如在晚上睡觉前按摩也是不错的。

 

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