关节常响多蹲马步

减少膝关节声响的最好方法，就是蹲马步。下蹲时上身尽量挺直，膝盖不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上。平时还可多拉伸膝关节，即上身站直，右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后，可以尝试着做箭步蹲。即一条腿大步迈向前方，身体的重心尽量放在两腿之间，慢慢地往下压，但膝盖不能超过脚尖，然后换一边重复。

如果关节在“咯吱”作响的同时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或形成了骨刺，这种情况应及时上医院就诊，不要盲目运动。