首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

锻炼应”先上后下”

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-08-23

在进行体育锻炼前,有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习,如深蹲或箭步蹲等,结果往往导致健身者身体不适,甚至受伤。这多是因为锻炼的顺序不对,科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。

在运动时,肌肉和韧带都直接参与。肌肉分为大肌肉群和小肌肉群,腿部的肌肉是大肌肉群。在运动当中,腿部受力相对较大且受力时间较长,因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热,从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中,心肺功能相应也有所提高,大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与,这样则最大限度地避免了损伤。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐