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健身更要学会护身

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-08-22

确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操,一定要确保有氧,即心率在最高心率的65%~80%之间。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪,而不是运动量越大,时间越长就越好。在运动中,当你感到喘不过气来时,就表明机体已处在无氧状态下,这时候就应该及时调整运动量,将运动心率始终保持在有氧区内。

健身时的正确着装  有些人并不注意运动着装,随随便便,甚至有的人还脱去了鞋,认为光着脚更轻松。这都是不科学的。

健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服,以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋,这一点非常重要。因为,人体在运动时,尤其是在跑跳时,地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导,对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击,时间一长就会造成关节的劳损和其他不良反应,如头晕、恶心等。而质量较好的鞋,可以缓冲地面的反作用力,减少受伤的发生。

注意运动卫生  在进行健身时,应注意对关节的保护,避免关节过度屈伸,膝、踝关节要有缓冲等。运动后应注意身体的保温,有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇,冬天运动后到室外吹风去凉快等,这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的,经常受冷刺激,会导致关节炎的发生。

运动中大量出汗,会消耗体内的水分,从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1~2小时和运动中都要喝些水,但在运动中饮水不要过多,运动后还要有计划地饮用些液体,不要等到口渴才想起补充。

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