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简单运动巧放松

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-08-02

繁忙疲劳的都市人,总是抱怨每天压力太大、精神紧张。其实只要掌握了方法,十分钟简单的运动就可以帮你解决这些困扰。

深呼吸:  深呼吸可以改善情绪。选一种舒适的姿势,或站或坐,将双手放在胸前,上身保持放松,吸气的同时扩展胸腔。稍停,紧闭双唇,慢慢呼气。重复几次,你会感到紧张的情绪缓和了许多,心情舒畅。

按摩减压:  用手指中部在头部和眼部由内向外轻轻按摩,尤其是耳朵附近,可以缓解头部』佥部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。

放松肌肉练习:  在一间安静、灯光柔和的房间里躺下,掌心向上,腿部伸直,让脚尖向外。闭上眼睛,放松,轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟,放松,感觉皮肤好像要滑到地上一样;缓慢地向上抬头,放下;提肩10秒钟,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒钟,放松、提臀,然后轻柔地放下;脚后跟并拢,向外伸展腿和脚趾,然后完全放松。

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