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1．甩手动作简单易行，随处可练，尤其适宜于年老体弱和一般慢性病患者锻炼，但每次甩多少下(甩一个来回为一下)，每天甩几次，可因人而异，要循序渐进，不要追求次数，一般甩手时间在5分钟以上为佳。 2．病重者，可坐着甩手。但如遇烦躁、盛怒或心有急事以及饥饿或饱食时，都不宜练甩手；甩手中或甩手后出现头晕、胸痛、呕血或疲劳不堪等状况，应减少次数或暂停。 3．甩手时两臂前摆或后荡都不要过高，不然容易产生不良反应。唾液多时应缓缓咽下，不要吐掉。 4．选择空气新鲜、环境安静处练习甩手，若遇雷雨时应暂停。甩手结束后应保持站立姿势1～2分钟，然后稍做些轻松的整理活动。 5．甩手过程中有人会产生一些反应，如打嗝、放屁、腹鸣、酸麻、胀痛、发冷、发热或虫爬样感觉；也有的人感到体内有气流冲动，身体跃跃欲起，难以控制等。这是人体通过动静结合的甩手锻炼而引起的生理现象。有人完全没有反应，也不必在意，可任其自然，对健身效果并无多大影响。应引起注意的是，有人发生一些反应后，却刻意追求，反而造成神经紧张，导致锻炼效果差，所以不要刻意追求各种反应。 |
