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办公室里怎样进行锻炼

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-07-11

办公室内的职员,经常久坐工作,缺乏运动,时间长了易患一些职业病,不利于身体的健康。下面的方法可以让你在办公室不动声色地进行锻炼。很少会被人察觉,既可消除疲劳,又可预防多种疾病。

1.抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻(让人觉得你在十分投入地思考一个问题)。这种方法能收到提神的效果。

2.每隔半小时,手拿一份文件,远望窗外一分钟,然后眼球左盼右顾(头部不要动),使劲眨几下双眼。这对你的.视力很有好处。

3.提肛运动。将肛门上提,然后放松,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以预防痔疮、便秘等疾病,对性功能也很有好处。

4.右手拿一支笔或手持鼠标,眉头轻皱,用左手放在肚脐上顺时针揉腹36周。这样对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

5.用左手捂住嘴,右手继续干工作,同时将嘴巴最大限度地一张一合,进行有节奏的运动,持续50次。可以加速血液循环,并使头.g卤清醒,对美容也有不错的效果。

6.用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,每次10-20次。可健脑爽神,并可降低血压。

7.一只手压住同侧耳朵,使耳廓盖住耳孔,用食指压在中指上,然后轻轻用力,使食指从中指上面滑落,轻轻弹击在耳廓上,自己可听到咚咚声响,每次弹10-20下,然后换另一侧。这种方法有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

8.双肘放在桌子上,手拿一本书或文件,然后双脚并紧抬离地面1厘米左右,坚持20秒左右,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10—20次。这种方法可以锻炼你的腹肌,减少腹部的脂肪堆积。

9.把手伸到桌子下面,手指使劲伸开,然后快速攥成拳头,这样反复50次,然后手腕转动数周。

这些锻炼方法虽然会占用你一些时间,但可以大大提高你的工作效率,可以收到事半功倍的效果,而且会使你有一个好身体。

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