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老人锻炼一定要有度，不可过度。德国《医学实践》杂志载文说，在过度锻炼的情况下，运动成了压力之源，从而削弱人体的防护系统。老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。 太极拳运动，虽然运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时，应“偷点儿獭”，提高身体重心，保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷，减少疾病发生。太极剑、迪斯科、舞蹈等运动也应尽量避免强度较大的动作。 高尔夫球的运动量较小，接近日常活动，但长时间运动也会使人感到疲劳。一般人活动2—3小时即可。如果连续保持行走或站立姿势的时间过长，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此，打高尔夫球时也应“偷点儿懒”，趁别人打球的间隙坐一会儿，休息一下，千万不能等感觉累了再休息，那就为时已晚。 |
