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老人锻炼不妨『偷点儿懒』

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-06-09

老人锻炼一定要有度,不可过度。德国《医学实践》杂志载文说,在过度锻炼的情况下,运动成了压力之源,从而削弱人体的防护系统。老年人的体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还应在运动过程中“偷点儿懒”,避免大强度的动作和长时间的活动。

太极拳运动,虽然运动强度小,动作慢,但标准的动作是保持半蹲位,身体重心较低。老年人的动作太标准,会使膝关节的负荷过大,引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎,重者可引起骨质增生,影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时,应“偷点儿獭”,提高身体重心,保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷,减少疾病发生。太极剑、迪斯科、舞蹈等运动也应尽量避免强度较大的动作。

高尔夫球的运动量较小,接近日常活动,但长时间运动也会使人感到疲劳。一般人活动2—3小时即可。如果连续保持行走或站立姿势的时间过长,可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此,打高尔夫球时也应“偷点儿懒”,趁别人打球的间隙坐一会儿,休息一下,千万不能等感觉累了再休息,那就为时已晚。

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