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健康长寿养生保健 合理饮食胸怀开朗

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-12-20

    养生保健不是一朝一夕的事情,留心生活中的一些小细节,比如做到以下“三个半分钟、三个半小时”,则可防范疾病发生,活得健康长寿。

    “三个半分钟”是一句话,不花钱,但可以有效防止脑缺血,脑缺血没有了,心脏就安全了,也减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞、脑中风。这“三个半分钟”是睡觉醒来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来半分钟;两条腿下垂在床沿再等半分钟。

    “三个半小时”的具体内容为:第一个半小时,每天早晨起床后运动半小时,运动量因人而异,可选择打太极拳、跑步(不少于三公里),或者进行其它运动;第二个半小时,中午睡觉半小时,下午会感觉精力特别充沛;第三个半小时,晚饭后休息20分钟,然后慢步行走半小时,注意散步地点不要在大马路,尽量选择环境优美,空气洁净的公园、河边或湖边。

    合理饮食,胸怀开朗,处事热情,善解人意,与世无争,坚持“三个半分钟、三个半小时”,可减少心肌梗塞、高血压等疾病发生,从而健康长寿。


   对老年人而言,怎样锻炼最为适宜呢?

    首先,老年人锻炼身体时,应尽量选择身体各部分关节、肌肉都能活动的全身健身项目,并且动作节奏要缓慢,不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。

    其次,锻炼要循序渐进,运动强度和运动量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸、运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,则说明运动量过大,需及时调整运动量。

    最合适老年人的运动是步行。经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。身体条件允许的情况下,还可进行慢跑健身,但运动时间不宜过长,一次不宜超过30分钟。此外,老年人还可选择广播操、游泳等运动项目,对全身筋骨进行按摩与锻炼。对于年高体弱或患有高血压、冠心病的老人,则宜选择太极拳等舒缓的健身运动。
 

    现在生活节奏快,上班是无法抛开的话题,每天坐在办公室,腰酸背痛是常有的事,有些人咬牙挺着,其实大可不必,久坐办公室也可以养生,下面我教大家7招,绝对让你工作健身两不误。

    扭膝  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

    甩腿  一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数10次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

    干洗腿  用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。

    揉腿肚  以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。

    扳足趾  端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20-30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。

    经常走动  身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。每隔15分钟,就要站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

    大腿与地面平行  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。

 

    砍猪菜、捡柴禾……一位年过百岁的老人每天能这样操持,已十分了得,不仅如此,他还能唱出一口好山歌呢。老人名叫蒙均世,现居广西龙胜各族自治县伟江乡新寨村,1910年出生的他,今年已106岁。近日,笔者来到蒙均世的家中,探访这位百岁老人的生活。

    “爱唱山歌的人不怕冷”

    新寨村距离龙胜县城大约60公里。见到蒙均世老人时,他正悠闲地坐在一张矮板凳上砍猪菜,嘴里不停地吟唱道:“山歌好像泉水流,深山老林处处有,若还有人来阻挡,冲破长堤泡九洲……”

    眼前的蒙均世头戴一顶深蓝色的帽子,外穿一件已洗得发白的中山装,下身穿着一件单裤,脚上穿着一双棉鞋,没有穿袜子。蒙均世的儿子蒙福华笑着说:“父亲一辈子都没有穿过秋裤,穿单裤都习惯了。”

    新寨村地处山区,海拔1000多米,有时接近0℃,即使这样,蒙均世依然一条单裤就过冬。笔者问蒙老身体如何,他口齿清晰地回答说:“现在身体还好,就是腰有点弯,身上易发热,其他病痛很少,这一辈子,就因感冒头痛打了三次针。我告诉你一个秘密,爱唱山歌的人热量足,不怕冷的。”

    蒙均世从小受山歌熏陶,他说:“农村唱山歌就是一种习俗,干活时唱几句,农闲时对几句。我爸妈都会唱山歌,小时候跟着妈妈干活,妈妈就教我唱……”。

    山歌把他和妻子唱到了一起

    生于旧社会的蒙均世吃过不少苦。他10岁那年父亲就去世了。上个世纪四十年代,一场可怕的瘟疫袭击了山寨,致使母亲和继父一夜之间双双死去,只留下蒙均世孑然一身。进入壮年,蒙均世依旧贫穷,是山歌把他和妻子蒙树莲唱到了一起。

    蒙均世认为,唱山歌除了能让自己在辛苦的劳动当中享受快乐之外,上一辈也将一些人生经验、道理寄寓在山歌中,教会下一辈做人的道理。他至今仍还记得,母亲曾经教过他这样的山歌:恋情不图妹家富,上山砍柴图柴轻,恋情不贪人貌好,但图妺家好良心。

    也正是这种寄寓在山歌中的人生道理,让蒙均世“找”到了自己的老婆。那年他凭着一首山歌打动了蒙树莲的心,蒙均世的山歌唱道:“阿妹莫要嫌我穷,只要主意打得通,你卖豆腐伴凉水,我卖鱼仔伴虾公。”

    和蒙树莲结婚后,两人互敬互爱,养育了4个孩子。蒙树莲过世后,蒙均世一直跟随儿子蒙福华生活至今。

    唱起山歌干活欢

    挺过了那段艰难岁月,蒙均世的晚年生活过得很幸福,平时衣食起居都是自己料理,儿子媳妇外出干活,他还能帮着烧开水、砍猪菜。

    蒙福华说,平日里老人干活时都会唱山歌,附近教学点的学生放学时路过他们家,也喜欢进屋听老人唱歌。

    每年农历“三月三”是广西少数民族的传统节日,蒙均世的外甥们总要用车子接他到县城过节。那时,老人就在县城看看热闹并和大家唱唱山歌,日子过得滋润着呢。

    【达人之“达”理】百岁老人蒙均世从小经历艰苦,他怀着一颗勤劳质朴的心,怀着对山歌的深深热爱,将生命活得有滋有味。像蒙老一样,坚持爱好,乐观豁达,与人为善,就能健康长寿。
 

    英国剑桥大学医学院专家研究认为,慢跑能健壮骨骼,促使骨骼“年轻”。该院对三个慢跑团体的41名年龄30至80岁的会员,与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查,发现慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。

    长期进行有效慢跑的中、老年者,他们的骨骼密度已接近20多岁的骨骼状态。就男性而言,在—周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高;至于女性,骨骼密度的高低则与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持久以恒者,方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

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