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中医注重的是内养 快乐地瘦下来

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-04-12

    食疗能“百病皆除” 中医讲五谷为养,蔬果为助,就是说人体主要是靠五谷来维持,蔬菜水果是辅助五谷杂粮的。中医养生分内养和外养,内养养的是精、气、神,外养就是皮肉、筋骨。中医特别注重的是内养,而现在的养生专家,讲的都是外养,比如怎么吃?怎么锻炼?如果内养出了问题,用吃的方法来解决,是无稽之谈。

    “依葫芦画瓢”养生  中医强调治病要“因证而异”、养生要“因人而异”,切忌“依葫芦画瓢”。每个人的体质不一样,养生保健要注意个体差异。中医养生讲究辨证论治,如进补就要通过望、闻、问、切,分清气虚、血虚、阴虚、阳虚,再采用补气、补血、补阴、补阳的方法对症下药。年龄不同、季节不同、身体状况不同,使用的保健药物就会不同。选择养生方法或保健药物,最好请专业医生进行体质评判,再养生,只有适合自己的才是最好的养生方法。

    保健选择休闲场所  近年来,按摩、针灸、刮痧、拔罐等中医技法成为很多休闲会所、美容院、洗浴中心、减肥机构的推崇亮点。医生是在医学诊断基础上,对病人采用各种治疗手法,而上述场所的部分工作人员并不懂医理,只是掌握了部分穴位和按摩手法,不能检查出病人是否存在哪些系统性疾病。

    病了再养生  不少人自认为身体健康,体检什么病都查不出来,就不需要养生。其实不然。中医自古以来,重在“治未病”,强调无病防病。首先,人要恬淡虚无,保持好的心理状态。其次,起居有时。不规律的生活方式已成为时代病,也是糖尿病、高血压、高血脂、高血糖、肥胖及亚健康的成因之一。第三,饮食有节,不暴饮暴食或胡乱节食,不偏食、营养均衡是养生的重要一环。最后是运动有度。中医很早就有运动养生说,但强调“不可使之过极尔”,散步、太极拳、五禽戏等都是较好的运动方式。

   有些体胖的女性天天喊着要瘦,但又怕运动,不愿合理节食,最后老是瘦不下来。其实,只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重,快乐地瘦下来。健走减肥有些小技巧,会让你减肥事半功倍。

    缩小步伐以增加速度  许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。

    换个地方健走  不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

    交叉训练效率更高  有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多热量,但又不会让你很累?答案是:加入跑步、甚至短跑的冲刺。比如用原来的速度每走5分钟,就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为增加穿插慢跑频率。

    增加你的负重  背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)在身上增加重量虽然有效,但不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

    加入手臂的摆动  为了均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20厘米,向前到胸部的高度即可。

    运用竞走的臀部技巧  有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接着踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式,可以用前面说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

    走路的速度要达到7级  如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果会让你大失所望,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是你的呼吸加快了,已经开始流汗,但还是可以开口说话,不至于上气不接下气。

   老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧,以免皮肤缺氧,影响身体健康。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器,通过神经反射,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状,尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人,很容易发生晕倒甚至休克。

    腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,影响这些部位的血液流通与营养供应,而且会使腰痛加重。另外,过紧的腰口把腹腔里的肠子束得紧紧的,使肠子不能通过蠕动来消化食物,腰部和肠胃有病的老人更不能长期穿腰口紧的裤子。

    袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,也不能使脚上含废物的血液往心脏流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。俗话说“养树护根,养人护脚”,说的就是这个道理。
 

    河南省洛阳市涧西区拖厂家属院7号街坊的李泉水老人步子稳健、头发乌黑,不知道“根底儿”的人以为他才50岁上下,等他亮出“底牌”——75岁,不少人都惊呆了!究其原因,发现李老保持青春的武器就是骑自行车,不断挑战。

    骑自行车,手扶脚蹬,单调的动作,还累得气喘吁吁,有什么乐趣可言?对李老来说,乐趣就在于挑战自我。李老出游有个便利条件:很多景区对70岁以上的老人都免费,这等便利让他出游的热情更为高涨。为了挑战自己,他每年要长途骑行三四次。2014年,李老听说洛阳市要举办重走丝绸之路大型活动,就骑上自行车先行出发了,整整27天,他经过20个申遗点,莫高窟、嘉峪关……这一路他不仅追随古人的脚步重走了丝绸之路,还领略了沿途的风土人情,更重要的是锻炼了身体。

    李老家里有4辆自行车,折叠车、弯把赛车、老式28车……这都是他的宝贝。每次骑行出游前,他根据出行的路况选择车子,然后把车检修一遍,带上炊具、换洗衣服,穿上骑行服,像一名出征的战士一样。上坡是对骑行者体力、耐力的最大挑战,李老有自己的上坡“助力器”——动感音乐。他的自行车上架着一个单放机,到爬坡的时候,他就放动感强劲的舞曲,随着音乐的节奏,他蹬车的力量被激活,一段段上坡路轻轻松松地就爬上去了。

    李老的网名叫老兵,他在骑行界可是个神奇人物,70多岁了,每年还能骑上自行车长途跋涉游览各地风景,北到北京,南到广西北海涠洲岛,东至连云港,西至敦煌,平均每年要骑行1万多公里。20年前,李老还是一个病秧子,他患有颈椎病,腰椎和腿都有毛病,他发誓一定要把身体锻炼好。等病情稍好一点儿,他就开始跑步健身,慢慢地,他的身体一天天好了起来。后来李老恋上了骑自行车健身,每天早上5点多就骑上自行车出去锻炼,他跑遍了洛阳市各个地方,市里哪个区域有几条路,每条路上有几个岔口,他都了如指掌,骑友们亲切地称他“活地图”。

    骑行爱好者中大部分是年轻人,李老常常和年轻人一起骑行,年轻人的青春活力感染着他,看到年轻人上QQ、网购,李老也全都学上。骑行出游前,做路书是必不可少的“功课”,李老学着上网做路书,他做路书很有一套,路书安排得细致周密,休息地的水源、食物补给、餐饮住宿等他都考虑得很周全。骑友们都说,跟着老兵走,既享受又轻松,大家戏称他为“70后”。

    【达人之“达”理】骑行本来就是一项全身性的运动方式,李泉水老人在骑行过程中不仅领略了风景,结识了朋友,还学到了新鲜时尚的事物,这对于保持年轻心态来说都是良方。身心俱佳的锻炼方式,使得李老保持活力与康健。

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