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食疗能“百病皆除” 中医讲五谷为养，蔬果为助，就是说人体主要是靠五谷来维持，蔬菜水果是辅助五谷杂粮的。中医养生分内养和外养，内养养的是精、气、神，外养就是皮肉、筋骨。中医特别注重的是内养，而现在的养生专家，讲的都是外养，比如怎么吃？怎么锻炼？如果内养出了问题，用吃的方法来解决，是无稽之谈。 “依葫芦画瓢”养生 中医强调治病要“因证而异”、养生要“因人而异”，切忌“依葫芦画瓢”。每个人的体质不一样，养生保健要注意个体差异。中医养生讲究辨证论治，如进补就要通过望、闻、问、切，分清气虚、血虚、阴虚、阳虚，再采用补气、补血、补阴、补阳的方法对症下药。年龄不同、季节不同、身体状况不同，使用的保健药物就会不同。选择养生方法或保健药物，最好请专业医生进行体质评判，再养生，只有适合自己的才是最好的养生方法。 保健选择休闲场所 近年来，按摩、针灸、刮痧、拔罐等中医技法成为很多休闲会所、美容院、洗浴中心、减肥机构的推崇亮点。医生是在医学诊断基础上，对病人采用各种治疗手法，而上述场所的部分工作人员并不懂医理，只是掌握了部分穴位和按摩手法，不能检查出病人是否存在哪些系统性疾病。
病了再养生 不少人自认为身体健康，体检什么病都查不出来，就不需要养生。其实不然。中医自古以来，重在“治未病”，强调无病防病。首先，人要恬淡虚无，保持好的心理状态。其次，起居有时。不规律的生活方式已成为时代病，也是糖尿病、高血压、高血脂、高血糖、肥胖及亚健康的成因之一。第三，饮食有节，不暴饮暴食或胡乱节食，不偏食、营养均衡是养生的重要一环。最后是运动有度。中医很早就有运动养生说，但强调“不可使之过极尔”，散步、太极拳、五禽戏等都是较好的运动方式。 缩小步伐以增加速度 许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。 换个地方健走 不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。 交叉训练效率更高 有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多热量，但又不会让你很累？答案是：加入跑步、甚至短跑的冲刺。比如用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为增加穿插慢跑频率。 增加你的负重 背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）在身上增加重量虽然有效，但不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。 加入手臂的摆动 为了均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20厘米，向前到胸部的高度即可。 运用竞走的臀部技巧 有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式，可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
走路的速度要达到7级 如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果会让你大失所望，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是你的呼吸加快了，已经开始流汗，但还是可以开口说话，不至于上气不接下气。 腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，影响这些部位的血液流通与营养供应，而且会使腰痛加重。另外，过紧的腰口把腹腔里的肠子束得紧紧的，使肠子不能通过蠕动来消化食物，腰部和肠胃有病的老人更不能长期穿腰口紧的裤子。
袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流，也不能使脚上含废物的血液往心脏流，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。俗话说“养树护根，养人护脚”，说的就是这个道理。 河南省洛阳市涧西区拖厂家属院7号街坊的李泉水老人步子稳健、头发乌黑，不知道“根底儿”的人以为他才50岁上下，等他亮出“底牌”——75岁，不少人都惊呆了！究其原因，发现李老保持青春的武器就是骑自行车，不断挑战。 骑自行车，手扶脚蹬，单调的动作，还累得气喘吁吁，有什么乐趣可言？对李老来说，乐趣就在于挑战自我。李老出游有个便利条件：很多景区对70岁以上的老人都免费，这等便利让他出游的热情更为高涨。为了挑战自己，他每年要长途骑行三四次。2014年，李老听说洛阳市要举办重走丝绸之路大型活动，就骑上自行车先行出发了，整整27天，他经过20个申遗点，莫高窟、嘉峪关……这一路他不仅追随古人的脚步重走了丝绸之路，还领略了沿途的风土人情，更重要的是锻炼了身体。 李老家里有4辆自行车，折叠车、弯把赛车、老式28车……这都是他的宝贝。每次骑行出游前，他根据出行的路况选择车子，然后把车检修一遍，带上炊具、换洗衣服，穿上骑行服，像一名出征的战士一样。上坡是对骑行者体力、耐力的最大挑战，李老有自己的上坡“助力器”——动感音乐。他的自行车上架着一个单放机，到爬坡的时候，他就放动感强劲的舞曲，随着音乐的节奏，他蹬车的力量被激活，一段段上坡路轻轻松松地就爬上去了。 李老的网名叫老兵，他在骑行界可是个神奇人物，70多岁了，每年还能骑上自行车长途跋涉游览各地风景，北到北京，南到广西北海涠洲岛，东至连云港，西至敦煌，平均每年要骑行1万多公里。20年前，李老还是一个病秧子，他患有颈椎病，腰椎和腿都有毛病，他发誓一定要把身体锻炼好。等病情稍好一点儿，他就开始跑步健身，慢慢地，他的身体一天天好了起来。后来李老恋上了骑自行车健身，每天早上5点多就骑上自行车出去锻炼，他跑遍了洛阳市各个地方，市里哪个区域有几条路，每条路上有几个岔口，他都了如指掌，骑友们亲切地称他“活地图”。 骑行爱好者中大部分是年轻人，李老常常和年轻人一起骑行，年轻人的青春活力感染着他，看到年轻人上QQ、网购，李老也全都学上。骑行出游前，做路书是必不可少的“功课”，李老学着上网做路书，他做路书很有一套，路书安排得细致周密，休息地的水源、食物补给、餐饮住宿等他都考虑得很周全。骑友们都说，跟着老兵走，既享受又轻松，大家戏称他为“70后”。 【达人之“达”理】骑行本来就是一项全身性的运动方式，李泉水老人在骑行过程中不仅领略了风景，结识了朋友，还学到了新鲜时尚的事物，这对于保持年轻心态来说都是良方。身心俱佳的锻炼方式，使得李老保持活力与康健。 |
