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台北物理治疗师简文仁在20多年的临床工作中，特别为“懒人”设计几招“如意操”，坐卧行止，均可随意而动，强化肌力或增进心肺功能。简式懒人操共为4套，针对不同“症状”，采用不同方法。自面世后，它得到许多“懒人”朋友的青睐。 第一套：伸膝动踝学芭蕾 当觉得身体疲累，有些不对劲时，不妨找个三、五分钟的时间，闭眼调息一下，把自己全身先放松、沉淀下来，再运气用力让全身肌肉群全力收缩，同时做做下列诸式动作，不限场地和时间，也不限一次或分次完成，只要每个动作缓缓做10次或20次，就可以达到运动健身的效果。 步骤：1、运动脚踝：坐在椅子上，双膝打直后抬高悬空，然后用脚踝力量将脚板往上跷，接着再将脚板往下踩，反复数次。 2、运动脚尖：坐在椅子上、双脚并拢踩地，接着以脚跟为支点，脚尖跷起，约10秒钟后，换脚尖点地，脚跟悬起，同样维持10秒钟。 第二套：双手合掌灵动上肢 第二套又名“一元如意操”，请大家想到就做，情绪烦闷时做，用手脚肢体的调形，呼吸吐纳的调神，来帮助安定身心的调神。 步骤：1、双手合掌并拢，置于心窝前，指尖朝上，双拇指沿下巴、鼻尖、额头直往上升，双手尽量伸直夹住双耳、头部，让指尖伸到最高点，再延线向下，此为上下动作。 2、同样双手合掌并拢，手掌放平，指尖朝左，游走到极限，再翻转向右游走，一样水平游走到极限，此为左右游走。
3、双手合掌，指尖朝前，双手伸直，像游蛙式，再反转手掌，让掌背相靠，指尖朝向心口，手掌弯曲回来，指尖碰到心口时，再反转成合掌姿势，再度向前游走，此为前后动作。 父亲有高血脂，过了60岁后，说要回乡下老家住，我与妹妹都做他的思想工作，留下了他。然而，过了2年，父亲又提出要回乡下住，还说他的好友李叔叔回乡住后身体好了起来，都不用吃药了。因为父亲执意坚持，我们送父亲回了乡下老家。父亲一到老家便表现出从未有过的兴奋，他指着老家西边的那块土地说，这是我们家以前的菜地，荒了很多年了，我计划把这块地开出来种菜，以后你们就可以回家拿菜吃了。 在微信里，父亲每天都高兴地跟我们说他种菜的事。2个多月后，父亲让我们兄妹俩回家拿菜。远远地，我就看见我家那块菜地绿意葱葱，父亲正在给菜浇水，他黑了，但身体比城里强健。我儿子看见了茄子，兴奋地跑过去观赏起那一条条长得粗壮的紫色茄子来，还说：“外公，这茄子长得太美了，活灵灵，鲜亮亮的，与花一样美。”父亲来到我们跟前说，你说对了，我就是以种花的心态来种它，每天以赏花的心态来观赏它。 我们开始摘茄子，我发现父亲原来软绵绵的手掌，现在粗糙了起来，但红光满面，精神状态很好，我们也心感安慰。父亲说在乡下住感觉很舒心，早上起来，先到菜地来走走看看，之后回家弄早餐吃，8点左右再来菜地，浇水、施肥、除草、劳动一阵子，就坐在菜地休息，喝喝茶，看看菜，很是开心。11点多，就拿点菜回家弄饭吃，中午睡一下，下午起来玩玩电脑，4点后再下菜地，一天就这样充实而自在地过了。回到家里，我给父亲拿出脑心通，谁知父亲说，我早在1个多月前就不吃药了。
父亲回乡种菜种出了心情，种出了身心健康。我体会到，儿女要尊重老人的选择，老关在城里，不一定就是最佳，身体无大碍的老人，有时要让他们随心所欲。 股二头肌（2）：坐姿腿弯举 坐姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 目标锻炼部位：股二头肌 【动作要领】 1、坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。 2、小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。 3、小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。 【注意事项】 1、弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。 2、小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。 |
