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简式懒人操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2016-04-05

    台北物理治疗师简文仁在20多年的临床工作中,特别为“懒人”设计几招“如意操”,坐卧行止,均可随意而动,强化肌力或增进心肺功能。简式懒人操共为4套,针对不同“症状”,采用不同方法。自面世后,它得到许多“懒人”朋友的青睐。

    第一套:伸膝动踝学芭蕾

    当觉得身体疲累,有些不对劲时,不妨找个三、五分钟的时间,闭眼调息一下,把自己全身先放松、沉淀下来,再运气用力让全身肌肉群全力收缩,同时做做下列诸式动作,不限场地和时间,也不限一次或分次完成,只要每个动作缓缓做10次或20次,就可以达到运动健身的效果。

    步骤:1、运动脚踝:坐在椅子上,双膝打直后抬高悬空,然后用脚踝力量将脚板往上跷,接着再将脚板往下踩,反复数次。

    2、运动脚尖:坐在椅子上、双脚并拢踩地,接着以脚跟为支点,脚尖跷起,约10秒钟后,换脚尖点地,脚跟悬起,同样维持10秒钟。

    第二套:双手合掌灵动上肢

    第二套又名“一元如意操”,请大家想到就做,情绪烦闷时做,用手脚肢体的调形,呼吸吐纳的调神,来帮助安定身心的调神。

    步骤:1、双手合掌并拢,置于心窝前,指尖朝上,双拇指沿下巴、鼻尖、额头直往上升,双手尽量伸直夹住双耳、头部,让指尖伸到最高点,再延线向下,此为上下动作。

    2、同样双手合掌并拢,手掌放平,指尖朝左,游走到极限,再翻转向右游走,一样水平游走到极限,此为左右游走。

    3、双手合掌,指尖朝前,双手伸直,像游蛙式,再反转手掌,让掌背相靠,指尖朝向心口,手掌弯曲回来,指尖碰到心口时,再反转成合掌姿势,再度向前游走,此为前后动作。
 

    父亲有高血脂,过了60岁后,说要回乡下老家住,我与妹妹都做他的思想工作,留下了他。然而,过了2年,父亲又提出要回乡下住,还说他的好友李叔叔回乡住后身体好了起来,都不用吃药了。因为父亲执意坚持,我们送父亲回了乡下老家。父亲一到老家便表现出从未有过的兴奋,他指着老家西边的那块土地说,这是我们家以前的菜地,荒了很多年了,我计划把这块地开出来种菜,以后你们就可以回家拿菜吃了。

    在微信里,父亲每天都高兴地跟我们说他种菜的事。2个多月后,父亲让我们兄妹俩回家拿菜。远远地,我就看见我家那块菜地绿意葱葱,父亲正在给菜浇水,他黑了,但身体比城里强健。我儿子看见了茄子,兴奋地跑过去观赏起那一条条长得粗壮的紫色茄子来,还说:“外公,这茄子长得太美了,活灵灵,鲜亮亮的,与花一样美。”父亲来到我们跟前说,你说对了,我就是以种花的心态来种它,每天以赏花的心态来观赏它。

    我们开始摘茄子,我发现父亲原来软绵绵的手掌,现在粗糙了起来,但红光满面,精神状态很好,我们也心感安慰。父亲说在乡下住感觉很舒心,早上起来,先到菜地来走走看看,之后回家弄早餐吃,8点左右再来菜地,浇水、施肥、除草、劳动一阵子,就坐在菜地休息,喝喝茶,看看菜,很是开心。11点多,就拿点菜回家弄饭吃,中午睡一下,下午起来玩玩电脑,4点后再下菜地,一天就这样充实而自在地过了。回到家里,我给父亲拿出脑心通,谁知父亲说,我早在1个多月前就不吃药了。

    父亲回乡种菜种出了心情,种出了身心健康。我体会到,儿女要尊重老人的选择,老关在城里,不一定就是最佳,身体无大碍的老人,有时要让他们随心所欲。
 

    股二头肌(2):坐姿腿弯举

    坐姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

    目标锻炼部位:股二头肌

    【动作要领】

    1、坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。

    2、小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。

    3、小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。

    【注意事项】

    1、弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度,否则影响动作质量。

    2、小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。

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