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敲敲大腿外测的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病。 在中医理论中，“少阳为枢”，足少阳胆经上下贯穿身体，就像掌管门户开合的连接轴一样，是气机升降出入的枢纽，对各个脏腑功能都有调节作用。大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。此外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改善口苦眼干、胸肋疼痛等肝郁症状。 对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以免诱发肿胀、皮下淤血等不适。
需要注意的是，敲胆经时两条腿力尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。 禁忌动作六 两脚打开幅度比肩宽，弯腰，右手往左脚踝伸，左手往上扬；左手往右脚踝伸，右手往上扬，两边交替做风车般的快速转体动作。 伤害 除了脚之外，身体没有固定点，臀部左右扭动，容易闪到腰，还会伤到背和膝盖。 替代动作 坐在椅子前缘1/3处，背部挺直，收腹，手拿拖把、拐杖等长竿子，放在肩膀后，做转体动作。吐气时转向椅背，停留约5秒钟，吸气的时候回到正面，再向另一个方向转体；还可以做侧弯腰的动作，面向前方，手拿竿子撑在肩膀后面，向两侧弯腰，可以锻炼腰部和背部。 禁忌动作七 仰卧起坐时膝盖伸直，两手抱头拉着脖子，下巴顶住胸口，背部用力起坐，身体起来时两脚离地，起来后用力往腿部压。 伤害 人平躺时，背部呈悬空状态，此时若使用背部的力量仰卧起坐，容易拉伤背部肌肉，甚至造成脊椎受伤。 替代动作 为了保护背部，必须屈膝，两手轻轻托头，脚始终保持在地面上。起身前先吸气，背贴住地板，吐气之后收缩腹部肌肉，肩部轻轻抬起，身体只要上升15-30度即可。坐起和躺下时，要保持下巴与胸口有一拳的距离，这样可锻炼腹肌。 禁忌动作八 平躺，手撑在腰间，身体与头部成90度角，在空中做蹬自行车的动作。 伤害 颈部过度压迫容易伤脊椎与颈椎。 替代动作 抬腿时在下背部放一个枕头支撑，脚在臀部或腹部上方蹬，而且要屈膝，这样可以在保证安全的前提下，消除腿部疲劳，避免腿部静脉曲张。 禁忌动作九 平躺时将两脚直直抬高，并且伸向头部方向。 伤害 在背部没有支撑的情况下，很容易伤脊椎。 替代动作 屈膝平躺，吐气，腹部用力下压，臀部微微离开地面1-2寸，可以充分锻炼下腹肌。 禁忌动作十 坐在地上，左腿往前伸直，右腿膝盖往外翻，伸到身后，身体压向左脚踝，做“跨栏式”拉伸。 伤害 容易使膝盖内侧十字韧带松弛，还易伤脊椎。 替代动作 右腿伸直，左腿膝盖向内弯曲，背部挺直，肩膀放松，挺胸，两眼看脚尖，保持30秒，再换另一侧做，可以锻炼大腿内侧、后侧及下背部。膝盖韧带松弛的人可以在膝盖下方放一条毛巾。 |
