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人的一生有1/3的时间在床上度过，在人们日渐重视室内环境的时候，卧室的环境健康与否成了一个重中之重的话题。 许多人都习惯在床边放上自己习惯用的东西，如纸巾、书本、闹钟等，也有人为了营造更好的睡眠环境，会放上熏香、植物。但是你所放的这些东西，真的适合你吗？真的对健康有好处吗？可能你所认为的“健康习惯”正在一步步地毁坏你的健康。为此，记者采访到广东省中医院治未病中心主任医师陈润东。 指导专家 广东省中医院治未病中心主任医师 陈润东 记者 李楠 通讯员 宋莉萍 有些物品并不应该放在床头 床上用品的卫生也许很多都注意到，但是床头所放的物品反而常被人们所忽略。陈润东表示，床头上有几种物品是不利于健康的。 1、靠枕 有人喜欢把靠枕放在床头，睡觉时堆在一旁，这样对颈椎及睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10~12厘米，而靠枕、枕头堆会增加其高度；其次，靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，被吸入口鼻容易诱发支气管问题。 2、闹钟 经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。 3、绿植 绿色植物能够净化空气，增加含氧量，但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。此外，土壤中可能隐藏着大量霉菌，放在床头会引发呼吸系统疾病。 4、收音机等小电器 有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，比如收音机、手机充电器等。插线板至少离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康。 5、书架 很多人为了在床上看书方便，习惯在床边摆放一个书架。书架和书容易招灰尘，清扫不彻底，就会使灰尘落到床单和被子上。皮肤长期接触这些灰尘，就容易引发过敏。如果必须在卧室放书架，就要离床至少1米，最好不放饰品。 春夏之交 防蚊可以放“大招” 有些东西不该放床头，但是也有一些是对健康有帮助的。陈润东表示，目前没有研究表明，床头放什么能真正帮助健康，但是在春夏之交，床头放些天然的驱蚊物品，确能给人一个清静、高质量的睡眠，预防蚊虫叮咬所引发的传染病。 1、在房间里放上几盒开盖的风油精、清凉油，或在墙上涂点薄荷油。 2、在室内的花盆里栽一两株西红柿，西红柿枝叶发出的气味会把蚊子赶走。 3、在灯下挂一把香葱，或用纱袋装几根葱段，各种小虫都不会飞来。 4、用橘红色玻璃纸或绸布套在灯泡上，蚊子最怕橘红色光。 床头不放植物放水果
除了驱蚊，其实床头放些具镇静安抚特性的精油也能对睡眠有很好的帮助。陈润东指出，香柏木、薰衣草、洋甘菊和香根草都是具有安眠作用的香草，也可以放置一些桔皮或者苹果，柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。这些简单容易买到，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 微胖体重 英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率低。 开口唱歌 美国耶鲁大学学者研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。 适当吃冷餐 适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。
饿一饿寿命长 美国科学家最新研究发现，定期饿一饿，可以提高大脑功能，减轻体重，进而有助于延长寿命。研究还表明，定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠相似。（小梅） 对于运动不足的人来说，其实每天想要锻炼养护身体非常简单，只需要靠墙蹲下就能有助保护膝关节。 静蹲练习就是半蹲，背部靠墙站立，以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。 适用人群：膝关节前方慢性疼痛；上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复；膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。 运动频率：每天4~6组，每组练习至疲劳即可，或者根据自身实际情况来定每组时长，组间休息2分钟左右。 注意事项：半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易产生疲劳，练习效果也越好。但要注意，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度；大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态；老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。 |
