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床头健康 半蹲护膝关节

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-04-05

  人的一生有1/3的时间在床上度过,在人们日渐重视室内环境的时候,卧室的环境健康与否成了一个重中之重的话题。

  许多人都习惯在床边放上自己习惯用的东西,如纸巾、书本、闹钟等,也有人为了营造更好的睡眠环境,会放上熏香、植物。但是你所放的这些东西,真的适合你吗?真的对健康有好处吗?可能你所认为的“健康习惯”正在一步步地毁坏你的健康。为此,记者采访到广东省中医院治未病中心主任医师陈润东。

  指导专家 广东省中医院治未病中心主任医师 陈润东

  记者 李楠 通讯员 宋莉萍

  有些物品并不应该放在床头

  床上用品的卫生也许很多都注意到,但是床头所放的物品反而常被人们所忽略。陈润东表示,床头上有几种物品是不利于健康的。

  1、靠枕 有人喜欢把靠枕放在床头,睡觉时堆在一旁,这样对颈椎及睡眠都有影响。首先,最适宜的枕头高度是10~12厘米,而靠枕、枕头堆会增加其高度;其次,靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘,被吸入口鼻容易诱发支气管问题。

  2、闹钟 经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力,使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。

  3、绿植 绿色植物能够净化空气,增加含氧量,但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气,放出二氧化碳,容易使人长时间处于缺氧环境中,难以进入深度睡眠,造成持续性疲劳。此外,土壤中可能隐藏着大量霉菌,放在床头会引发呼吸系统疾病。

  4、收音机等小电器 有些电器虽然体积小,但是辐射量却不可小视,比如收音机、手机充电器等。插线板至少离床头2米远,否则通电时辐射会变大,影响健康。

  5、书架 很多人为了在床上看书方便,习惯在床边摆放一个书架。书架和书容易招灰尘,清扫不彻底,就会使灰尘落到床单和被子上。皮肤长期接触这些灰尘,就容易引发过敏。如果必须在卧室放书架,就要离床至少1米,最好不放饰品。

  春夏之交 防蚊可以放“大招”

  有些东西不该放床头,但是也有一些是对健康有帮助的。陈润东表示,目前没有研究表明,床头放什么能真正帮助健康,但是在春夏之交,床头放些天然的驱蚊物品,确能给人一个清静、高质量的睡眠,预防蚊虫叮咬所引发的传染病。

  1、在房间里放上几盒开盖的风油精、清凉油,或在墙上涂点薄荷油。

  2、在室内的花盆里栽一两株西红柿,西红柿枝叶发出的气味会把蚊子赶走。

  3、在灯下挂一把香葱,或用纱袋装几根葱段,各种小虫都不会飞来。

  4、用橘红色玻璃纸或绸布套在灯泡上,蚊子最怕橘红色光。

  床头不放植物放水果

  除了驱蚊,其实床头放些具镇静安抚特性的精油也能对睡眠有很好的帮助。陈润东指出,香柏木、薰衣草、洋甘菊和香根草都是具有安眠作用的香草,也可以放置一些桔皮或者苹果,柑橘具有芳香气味,在一定程度上可以开窍解秽。这些简单容易买到,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
 

  微胖体重 英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现,略微超重的人比体重合格者死亡率低。

  开口唱歌 美国耶鲁大学学者研究发现:经常唱歌比服用维生素对健康促进功效更大。唱歌不仅有助于减压,还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。

  适当吃冷餐 适当吃“冷餐”能增强胃肠功能,提高机体免疫力。如沙拉拌菜,最大限度保存了蔬菜中的维生素,减少了煎炒炸,在一定程度上减少了致癌物质的生成。

  饿一饿寿命长 美国科学家最新研究发现,定期饿一饿,可以提高大脑功能,减轻体重,进而有助于延长寿命。研究还表明,定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠相似。(小梅)
 

  对于运动不足的人来说,其实每天想要锻炼养护身体非常简单,只需要靠墙蹲下就能有助保护膝关节。

  静蹲练习就是半蹲,背部靠墙站立,以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。

  适用人群:膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

  运动频率:每天4~6组,每组练习至疲劳即可,或者根据自身实际情况来定每组时长,组间休息2分钟左右。

  注意事项:半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳,下蹲幅度越大,肌肉用力越大,越容易产生疲劳,练习效果也越好。但要注意,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度;大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态;老年人力量不足,一定要注意跌倒、滑倒等情况,以防骨折。此外,一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。

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