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营养专家提醒老年养生

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-02-03

    退休后,我一直很羡慕那些每天精神奕奕、朝气蓬勃的人。这样的人,大多都有持续运动的好习惯。所谓见贤思齐,我常常很想效法他们的毅力与方法,但遇到不少难题。

    试过做瑜伽,但各种体位法让我心生挫折;跳过社交舞,可渐趋繁复的舞步实在太挑战我的记忆力;游过泳,却耳朵进水以眩晕症收场;进健身房,对着枯燥无味的器械,实难持久……

    然而年纪渐长,新陈代谢缓慢,体内脂肪居高不下,对于健康的威胁要如何解除呢?

    朋友传来韩国人出的一本书,叫《行走革命530》,书中阐述:世界卫生组织的报告,每年有二千万人因运动不足而死亡,但若能维持一周5次,一次30分钟的行走运动,就可以燃烧脂肪,对慢性疾病会有很好的疗效。

    这个530运动简单易行,我喜欢。于是我开始利用各种机会走路,除了每天晚餐后固定的30分钟散步外,只要是城中及郊区大众交通工具加上走路可以到达的地方,我绝不开车;尤其在参加各种餐会活动后,更是选择走路来消耗过多的热量。同时,我在高中校友会聚集了一群喜爱郊游健行的好朋友,我们每月固定有一次健行活动,由我规划行程,只要大家觉得行程合宜,相约各自前往通知的时间、地点集合就好;学姐妹们边走边聊,无形中感情加温。

    退休后,我报名老年大学尝试终身学习,也是选择到郊外认识自然与人文的走动式课程,既可以学习到实用又有趣的知识,也达到走路运动的效果,真是一举两得。

    前些时到医院体检,发现胆固醇降低了,胃口好了体重却没增加,睡眠品质当然也改进了。

    行走革命530,让我不再视运动为畏途,轻松自然就为自己完成健康管理。我可以,您也不妨试试看。陶诗秀


   老年养生误区一:

    饮食越清淡越好

    生活中,有些人饮食过于清淡,甚至索性吃素,其实,这是不科学的。不少吃素的老年人常出现消瘦或虚胖,并伴有全身乏力、肢体疼痛、情绪低落等症状,到医院就诊,又查不出什么大的疾病,其实这是营养不良所致。营养专家提醒老年朋友,饮食应荤素搭配,样样都吃一点,这才是人体平衡的最佳状态。

    老年养生误区二:

    忌嘴太过

    有些老年人怕胆固醇高就一点肉也不敢吃,而且长年不吃一点动物脂肪。实际上70%左右的胆固醇是体内合成的,食物中的胆固醇对血脂的影响相对较小,而且胆固醇过低者死亡率增高,肿瘤发病率也高,故老年人应该吃一点动物脂肪。糖尿病患者对糖的摄入应适当控制,但不必过分严格。

    老年养生误区三:

    植物油可以多吃

    许多老年人认为植物油比动物油好,要想长寿,植物油不妨多吃,其实不然。植物油中含有较多的不饱和脂肪酸,进入机体后易被自由基氧化,而老年人由于体内清除自由基的能力不及年轻人,因此,过多摄取植物油会在体内产生过量的自由基而影响生理功能,具体表现是患肿瘤的风险增高、促进衰老的速度等。

    老年养生误区四:

    复合营养素补品有益健康

    有些老年人认为,多吃某些复合营养素有利于健康长寿。其实,所谓已经搭配好的复合营养素补品也只能满足一部分人的需要,对于广大的人群来说,并不一定适合;而且,有些复合营养素补品中所含的某些营养素,已经高到超过了该营养素的安全值。研究显示,高剂量的复合营养素对身体健康并没什么好处,反而会增加某些疾病的患病风险。

    老年养生误区五:

    骨质增生不需要补钙

    众所周知,老年人缺钙常表现为骨质疏松等,但常常忽视了骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明,老年人当钙摄入不足时,会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。因此,患骨质增生的老年朋友应积极补钙。

    老年养生误区六:

    过分依赖子女

    有的老年人晚年生活依赖子女摆布,子女叫干啥就干啥,宁愿当保姆,与外界隔离,专为儿孙做家务。有的老人把财产全部交给子女支配,自己一切处于被动之中。这样的生活给老人带来了一系列心理和生理“逆差”,使之无所适从。

    老年养生误区七:

    越舒适越好

    有的老人觉得自己辛苦劳累了大半辈子,现在完全可以歇口气,于是,失去了生活目标,生活起居也变得毫无规律。有的老人过分放纵自己,嗜烟贪酒,娱乐无度,饮食无常,这样会严重危害身体健康。

    老年养生误区八:

    运动越多越好

    许多老年人认为运动越多越好。其实,老人生理已衰老、退化。过多或过量运动对老人并不是有益的事。应该说,四分动,六分静,对老人健康有益。

    山东中医药高等专科学校

    教授  王海亭

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