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退休后，我一直很羡慕那些每天精神奕奕、朝气蓬勃的人。这样的人，大多都有持续运动的好习惯。所谓见贤思齐，我常常很想效法他们的毅力与方法，但遇到不少难题。 试过做瑜伽，但各种体位法让我心生挫折；跳过社交舞，可渐趋繁复的舞步实在太挑战我的记忆力；游过泳，却耳朵进水以眩晕症收场；进健身房，对着枯燥无味的器械，实难持久…… 然而年纪渐长，新陈代谢缓慢，体内脂肪居高不下，对于健康的威胁要如何解除呢？ 朋友传来韩国人出的一本书，叫《行走革命530》，书中阐述：世界卫生组织的报告，每年有二千万人因运动不足而死亡，但若能维持一周5次，一次30分钟的行走运动，就可以燃烧脂肪，对慢性疾病会有很好的疗效。 这个530运动简单易行，我喜欢。于是我开始利用各种机会走路，除了每天晚餐后固定的30分钟散步外，只要是城中及郊区大众交通工具加上走路可以到达的地方，我绝不开车；尤其在参加各种餐会活动后，更是选择走路来消耗过多的热量。同时，我在高中校友会聚集了一群喜爱郊游健行的好朋友，我们每月固定有一次健行活动，由我规划行程，只要大家觉得行程合宜，相约各自前往通知的时间、地点集合就好；学姐妹们边走边聊，无形中感情加温。 退休后，我报名老年大学尝试终身学习，也是选择到郊外认识自然与人文的走动式课程，既可以学习到实用又有趣的知识，也达到走路运动的效果，真是一举两得。 前些时到医院体检，发现胆固醇降低了，胃口好了体重却没增加，睡眠品质当然也改进了。
行走革命530，让我不再视运动为畏途，轻松自然就为自己完成健康管理。我可以，您也不妨试试看。陶诗秀 饮食越清淡越好 生活中，有些人饮食过于清淡，甚至索性吃素，其实，这是不科学的。不少吃素的老年人常出现消瘦或虚胖，并伴有全身乏力、肢体疼痛、情绪低落等症状，到医院就诊，又查不出什么大的疾病，其实这是营养不良所致。营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，样样都吃一点，这才是人体平衡的最佳状态。 老年养生误区二： 忌嘴太过 有些老年人怕胆固醇高就一点肉也不敢吃，而且长年不吃一点动物脂肪。实际上70%左右的胆固醇是体内合成的，食物中的胆固醇对血脂的影响相对较小，而且胆固醇过低者死亡率增高，肿瘤发病率也高，故老年人应该吃一点动物脂肪。糖尿病患者对糖的摄入应适当控制，但不必过分严格。 老年养生误区三： 植物油可以多吃 许多老年人认为植物油比动物油好，要想长寿，植物油不妨多吃，其实不然。植物油中含有较多的不饱和脂肪酸，进入机体后易被自由基氧化，而老年人由于体内清除自由基的能力不及年轻人，因此，过多摄取植物油会在体内产生过量的自由基而影响生理功能，具体表现是患肿瘤的风险增高、促进衰老的速度等。 老年养生误区四： 复合营养素补品有益健康 有些老年人认为，多吃某些复合营养素有利于健康长寿。其实，所谓已经搭配好的复合营养素补品也只能满足一部分人的需要，对于广大的人群来说，并不一定适合；而且，有些复合营养素补品中所含的某些营养素，已经高到超过了该营养素的安全值。研究显示，高剂量的复合营养素对身体健康并没什么好处，反而会增加某些疾病的患病风险。 老年养生误区五： 骨质增生不需要补钙 众所周知，老年人缺钙常表现为骨质疏松等，但常常忽视了骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明，老年人当钙摄入不足时，会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。因此，患骨质增生的老年朋友应积极补钙。 老年养生误区六： 过分依赖子女 有的老年人晚年生活依赖子女摆布，子女叫干啥就干啥，宁愿当保姆，与外界隔离，专为儿孙做家务。有的老人把财产全部交给子女支配，自己一切处于被动之中。这样的生活给老人带来了一系列心理和生理“逆差”，使之无所适从。 老年养生误区七： 越舒适越好 有的老人觉得自己辛苦劳累了大半辈子，现在完全可以歇口气，于是，失去了生活目标，生活起居也变得毫无规律。有的老人过分放纵自己，嗜烟贪酒，娱乐无度，饮食无常，这样会严重危害身体健康。 老年养生误区八： 运动越多越好 许多老年人认为运动越多越好。其实，老人生理已衰老、退化。过多或过量运动对老人并不是有益的事。应该说，四分动，六分静，对老人健康有益。 山东中医药高等专科学校 教授 王海亭 |
