夏天炎热多饮水 运动降血脂

然而，3个月过去了，他的胆固醇“稳如泰山”，三酰甘油居高不下，并没有好转的迹象。医生问他：“你是怎么做运动的？”“每天晚饭后，我都去附近公园遛弯。”老王所谓的遛弯，是在晚饭后拎个鸟笼，在公园里走走歇歇、聊聊天。

医生没有正面回答老王的质疑，给他讲了一个采取运动疗法成功的故事。医生说，张阿姨年龄和你差不多，也是胆固醇、三酰甘油等指标高于正常范围，而高密度脂蛋白胆固醇却低于正常范围。张阿姨坚持走跑锻炼，每周锻炼5天，每次运动时间在一小时左右，并且有意识地把自己的心跳控制在大约100次/分钟。只运动了两个月，她血中总胆固醇、三酰甘油水平都下降了。虽然还没完全恢复正常，但与之前相比，血脂水平有了明显改善。听了医生的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不费力气地遛弯，运动强度实在不值一提。

的确如老王反省的那样，锻炼时运动强度的大小，是获得良好调节血脂效果的关键。运动强度过小，就收不到锻炼效果。但也要避免矫枉过正，运动强度过大，可能会诱发心脏病发作，甚至出现意外事故。

人在进行中低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸游离出来供能，是运动时肌肉收缩的主要能量来源；而高强度运动如百米冲刺时，肌糖原分解，乳酸生成增加，抑制身体脂肪的动员。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动，如走跑锻炼，可收到较好的改善血脂异常的作用。走跑锻炼简便易行，无特别的锻炼场地要求，易于控制运动强度。形式包括快走、慢跑、快走-慢跑交替等。锻炼时应掌握好自己的运动强度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不好或持续肌肉酸痛，即表明可能是运动量过大。

医生给老王开出以下运动处方：走跑锻炼，即快走、慢跑、快走-慢跑交替，每周锻炼5天，每次锻炼半小时到一小时。锻炼前，做五分钟的准备活动，如伸展运动、慢走等，使各关节得到舒展，锻炼后再做5分钟的放松活动，保护心脏、肌肉、关节，减少损伤。

坚持锻炼才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打鱼，两天晒网”。医生提醒老王，不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。如锻炼过程中出现胸闷、头晕等不适症状，应减慢速度，逐渐停下来。雨天、雪天锻炼时应注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受伤。患病或身体不适期间应停止锻炼，或根据身体状况进行一些低强度的锻炼，比如散步。（于峰）

夏天到了，气候炎热，人大量出汗，使得尿量减少，尿液浓缩，尿液中原有的尿酸结晶得不到充分溶解而沉淀下来，并逐渐增大，加上缺少尿液的冲刷作用，久而久之，就会积聚形成结石。

流行病学调查表明：在热带生活的人易患泌尿系结石。越是炎热的地带，尿结石病人也越多。我国广东珠江三角洲地带结石发病率较高，这说明了尿结石的形成除了与高血钙症、甲状旁腺功能亢进、泌尿系统梗阻等因素有关外，还与高气温明显有关。另外，临床实践也证明，每逢炎夏委节气温骤升时，尿结石病人肾绞痛发作的几率也比冬季显著增加。这是因为当肾盂或输尿管内液减少时，原来浮于尿液中的结石下落到狭窄部位，造成急性梗阻而引起疼痛发作。

因此，为了预防尿结石的形成和减少疼痛的发作，夏季应注意多饮水，以保证每天的尿量在1500毫升左右。还应注意的是，酿造啤酒的原料大麦汁中，不仅含有较多的草酸钙，而且还有大量的乌核苷酸，这两种物质都可形成尿结石，所以夏天不宜过量饮啤酒。俗话说，“解渴还是热茶好”，应多饮茶水、白开水和淡盐水。（刘姿含）