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1．爬行法就是俯趴在地板上或者垫予上像不会走路的婴儿那样爬行。爬行时有意识地使身体贴紧地面，屈时以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。此法小仅可以作为人类延缓脊柱退行性改变的手段之一，同时可改善心、胸等脏器官的功能。 2．吊单杠法全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试往上拉拉到稍感吃力时停止。一般情况下，每天早晨抽出10～20分钟即可。经常锻炼，可缓解背部肌肉等的劳损，也可缓解和预防驼背。 3．放风筝法人在放风筝时，挺胸抬头左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊柱关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代谢功能，既不损伤椎体，又可预防椎关节和韧带的退化。不失为一种防治颈柱病的好方法。 4．倒退走法就是连续向后倒退着走路。这种方式能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。最好用前脚掌擦地交替后退，力求走得稳。以每次走300米为宜，每日坚持1～2次。 5．小燕飞法就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状，保健的目的，可分为站立式和俯卧式两种。以站姿小燕飞为例：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上，慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状。同时，双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能充分调动颈椎周围的肌肉。刚开始时可先做50下，休息2～3分钟再做50下，每天早晚各1次。 6．游泳法游泳是腰背肌锻炼的最佳方式，可让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼，肌肉匀称活动，对脊柱产生良好的支撑和保护，还能使人的体型更健美。 (吕圣朱) |
