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“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”人人都会有想哭的时候，可有的时候我们不得不把眼泪忍回去，比如在公共场合，或者怕家人担心，不好意思哭。你知道吗？哭，虽然可以忍，但对身心却绝无好处。久而久之，还会想哭都没了眼泪。清明时节，不妨学学科学的哭法，让糟糕的情绪好好哭出去。 科学有效的哭能发泄情绪 著名心理学学者，国家二级心理咨询师，国家心理督导师韦志中在《幸福干预——一生受用的26堂幸福课》里，特别提到，当内心极度痛苦时，哭是一种发泄方式，哭后能够使人心情畅快。当遭遇精神创伤，陷入忧虑和绝望，应该让自己哭出来。调查发现，长期不流泪的人，患病几率比普通人高出一倍，而男性的胃溃疡和精神分裂症患者中，长期不哭的人占了多数。 科学研究表明，人在情绪低落时候所产生的泪水是有毒的，不让它流出来是有害身体健康的。遵从文化传统和个人习惯，哭也讲科学，也需要对人格的尊重，真正科学有效的哭泣，才能达到最大程度的发泄情绪，舒缓压力的目的。 哭作为人表达情绪、情感的一种主要形式，可以让人得到有效的自我调节。尤其是在一个人心理状态失衡的时候，这种表达有利于当事人宣泄与缓解心理的感受，对失衡心理的恢复是一种良好的促进方式，而且这种方式在日常生活中若得到合理应用，甚为有益身心。 韦志中特别提到他自己的亲身经历：外公去世时，我正在外讲学，回到家时他已入土为安了。我在外公坟前把内心的情感尽情地表达，关心我的人一拨一拨地劝慰我，用的都是“人都已经去了，就不要伤心了，他的年纪也大了，这样也是自然的事情”，等等。我知道这是大家的好意，但内心的情绪并没有真正的表达出来，就好像许多时候，我们知道好多道理，但依然不能解决问题一样。我耐心地做完好心乡亲的工作，才得以淋漓尽致地表达了对外公的情感——这就是学习心理学的好处，掌握一些科学的表达方法，不让自己的不良情绪积累在身体中。 科学的表达心理感受 每个人都需要学习科学的心理表达方法。韦志中介绍，一般情况下，哭的“科学性”体现在以下几个方面： 哭的时间 一个处于心理失衡状态的人，内心很脆弱，因此不适合哭得太久，一般有3-8分钟即可。这样既可以让你宣泄不良情绪，又不会因为过度伤心而导致神经系统出现紊乱。告诉自己“好了，现在可以不哭了，不要再有声音了，你可以使劲地呼吸，再呼吸，然后深深地呼出去。好的，再来一次。”通过这样的干预，可以让自己重新回到情绪稳定的状态，避免陷入无休止的悲伤中不能自拔，以防止出现“祥林嫂现象”的出现。 哭的行为 处于心理失衡状态的人，一般内心是冲突的，因此，大多数人一边哭泣，一边用手掩面，因为内心的情绪已经要爆发，但又觉得“这样不好”、“太丢人了”等，这样的一种矛盾状态，会让自己陷入内疚和自责中。这时候，需要鉴定地告诉自己，“没关系，你可以大声哭出来”，同时放下自己捂嘴巴的手，给自己的情感宣泄以支持和鼓励。 哭的空间 哭是个人最真实的自我表现，大多时候都是自己无法忍耐的。因此，当事人需要找一个相对安全的空间进行这种表达，以避免事件平息后的自责和羞耻感，避免受到再度伤害。一般来说，私密安静的环境，能使人放松警惕，也不必担心被批评嘲笑，而身边有无声支持你的人，也会大大增加安全感。 哭不出来时更痛苦 比想哭不能哭更难受的可能就是想哭却哭不出来，很多时候，我们哭不出来，是因为内心一直有个声音告诉自己要坚强，不能哭，习惯独自承担所有的压力。殊不知，这样的方式对自己的身心都是非常有害的。心里堵的慌的时候，如何表达内心情感，韦志中推荐了几个实用的建议提供给大家： 1、看一部悲情电影。艺术作品可以帮助我们表达情绪，触动你内心的电影，其实是在以艺术的形式呈现你的经历和感受，因此看一部切合心情主题的电影，也相当于自身情绪的有效表达。 2、做一些会产生生理眼泪的事情。例如剥一个洋葱，喝一杯芥末水，让眼泪自然流下来，不要擦也不要回避。生理眼泪过后的眼泪就是真正的坏情绪的发泄了。 3、选择一些悲伤的姿势和行为。例如双手抱膝蹲在地上，反复做垂首顿足的动作，并伴随哭泣的声音。这是基于行为会影响情绪的原理而形成的有效做法。 4、向一个人倾诉，找一个人安慰。跟值得信任的朋友说说遇到的麻烦，谈谈内心的感受，对方只需安静的倾听，说到动情处，眼泪自然就下来了。 |
