人在睡觉时是无法补充水分的,再加上代谢过程流失的水份,在早上刚醒时,人体非常需要一杯水的滋润。其实,喝水是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体和植物微量元素的方式之一,一整天的合理饮水补水也是非常重要的。 那么,这么重要的第一杯水,我们又该如何科学地喝下去呢? 晨起第一杯水关键词 慢饮:要小口小口地吞咽,因为饮水速度过猛可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。 300毫升:300毫升的水在清晨补水效果最佳。 20~25℃:晨起喝水,喝与室温相同温度的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20~25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。 开水换饮料要谨慎 有人会想,既然早上要补充水分,我在这水里加点料,既能补充水分又能滋养脏腑,那么这样的方法科学吗? 淡盐水:便秘者适用 盐水具有清肠、通便的作用。但早上喝的盐水要以0.9%的生理盐水为标准,切忌过咸。高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者不宜用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。 柠檬水:时尚但不实用 柠檬水并不适合早上空腹喝,它会造成胃酸分泌过多。还有一种说法是,长期喝柠檬水会引起钙的流失。 蜂蜜水:适合睡前喝 早上空腹状态下喝蜂蜜水,容易使体内酸性增加。但晚上喝蜂蜜水,能调节心理、消除紧张;同时具有舒缓安眠的作用。 早餐前补水最养胃
西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义。因此,清晨第一杯水,也应该在早餐前半小时喝下去,既能排毒补水又养胃。
补水时间表 9:00 吃完早餐,适当活动活动后,给自己一杯至少250毫升的水,可以调节体温。 11:30 将近中午,忙完一个早上的事情,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分。 13:00用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。 15:00午睡醒来,喝上一杯水,能够提神醒脑。 17:30喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。 19:30 晚饭后再喝上一杯,帮助消化。 21:00睡前1至半小时再喝上一杯水,防止夜间缺水。 其实可以按照自己作息时间分配,但是要保证分开补充,每日给身体足够的水分(1500~2000毫升)。 (林一怡) |