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睡眠成为健康生活的一个杀手

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-12-10
一些现代的生活方式对人的睡眠产生了负面影响,让人的一部分睡眠成了“垃圾”,“垃圾”睡眠会给身体健康带来很多不良影响,千万别让“垃圾” 睡眠成为健康生活的一个杀手。

“垃圾”睡眠并非指的是不睡觉.而是形容没睡好,主要指睡眠时间和质量都不尽如人意。每天都有一段“垃圾”睡眠,让人在白天总感到疲倦。“垃圾”睡眠会影响人的情绪,使植物神经功能紊乱,有可能导致抑郁症;“垃圾”睡眠可能致癌,因为人体组织细胞的分裂、修复和代谢,大都在晚上10点到凌晨2点熟睡的时候进行,而睡眠质量低下和睡眠失调会使细胞修复变异和分裂异常。别以为睡够8小时就一定是健康的.也不要把睡眠障碍不当病。要想有个好睡眠,需注意做到以下几点:

卧室单纯化好的睡眠不仅取决于睡眠时间.睡眠质量也很重要。卧室里的电视、电脑等容易制造 “垃圾”睡眠。上床睡觉就是睡觉,不要再干其他和睡眠无关的事情。房间尽量不要摆放电话、电视和电脑,不能养成不管电视节目有意思与否,只有看电视才能诱导自己入睡这种习惯。

储备式睡眠补充睡眠对身体和精神的确是一种很好的放松,但一定要有个度,不能无休无止,反之,“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的,还会造成体力透支、免疫力下降。采取分段式睡眠法是“储备式睡眠” 比较实际的一种办法,如早饭后小憩一下,中午小睡一会儿。

忌床上思考情绪干扰如焦虑不安、苦闷烦恼等会使人的精神负担过重,久而久之,大脑皮层的兴奋和抑制功能失调,就会导致睡眠障碍,不去刻意地控制情绪和思维,反倒能使人自然而然地入睡。

按时就寝 不要错过入眠时机。理想的就寝时间是晚间 10~11时左右,尽量在晚上11 时之前入睡,早上7时起床,长期坚持,养成习惯,即使偶尔晚睡一次,最好不要超过12 点。

按时起床睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,然后再变深,由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是 90分钟,如果选在浅睡时间带起床,精神较为焕发,因此,固定将闹钟调在90分钟的倍数,加上入眠所需时间,便是理想的起床时间。

药物助眠安定类药物只能暂时控制症状,经常服用安眠药会抑制深睡眠,让人有 “睡”没“着”,即可以入睡但是达不到熟睡状态,也起不到应有的休息作用。安眠药还会导致健忘、焦虑、紧张、头痛、注意力不集中、情绪低落以及心血管疾病,对人体健康有不好的影响。


在生活中,睡眠质量可以用下列标准进行衡量:

入睡时间 入睡快,能在10~20分钟内入睡.入睡时间长期大于30分钟则为失眠。

睡眠深浅呼吸深长而不易惊醒,睡眠中不醒,无起夜或很少起夜,偶尔醒来(如小便) 又能很快在5分钟内入睡.直至第二天早晨,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

醒后状态起床快,早晨起床后精神好,精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,白天头脑清楚,不困倦。

通常情况下,睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。


哪类打呼噜需要治疗

鼾声(打呼噜)是在睡眠中由于呼吸道局部的阻力增大,气流通过时冲击黏膜产生共振而发出了声音。人处于熟睡状态时,局部肌肉松弛,咽部黏膜增生肥大及舌根后坠等因素,可进一步加大气道阻力,鼾声的大小是由气流所受的阻力和呼吸力量的强弱而决定的。

如果只是在过度劳累、饮酒或深睡时出现轻微的鼾声,这种情况就称为生理性鼾声。如果打鼾时打着打着声音突然停止了,与此同时呼吸也暂停十几秒,甚至1~2分钟时就属于异常情况。要对自己的鼾声进行初步判断,可以采用简便易行的自我检测法,睡前将录音笔放在枕旁,连续录制7~8小时睡眠时的呼吸声和鼾声,回放时若发现睡眠中反复出现长时间的呼吸暂停,就应立即去医院就诊。如出现睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止:睡眠中反复憋醒、白天困倦、睡眠不宁;睡不解乏、嗜睡;睡醒后血压升高、睡醒后头痛、夜间睡眠发生心绞痛、心律紊乱、夜间睡眠遗尿等等,均需要及时治疗。 (刘莹)
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