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夏天昼长夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家务、工作或参加娱乐活动，神经系统处于兴奋状态，往往看不出有困乏感。然而，一旦相对空闲的时候，老人们便会感到困乏。 人在一天之中有两个睡眠峰期：第一峰期位于凌晨1～2点；第二个峰期位于下午1～2点。 顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳，老年人尤其如此。 午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。 午睡养生也是有讲究的，吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍做活动，如揉摩腹脘等，待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长，最佳时间为30分钟～1小时。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑涨、全身乏力。其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。 现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃～23℃为最适宜，夏季在25℃～28℃，相对湿度为50%～70%范围内睡眠最适宜。 别把“老了”挂嘴边 前几天散步，碰到个长辈，我很有礼貌地问候了一句：“好久没见，您身体不错啊。”那阿姨特谦虚地回答我说：“老了，不成啦。”我当时就心里一动，阿姨也算不上多老，五十多岁的年纪，为啥就把“老了”挂嘴边了？ 其实，谁都知道，这就是中国人传统的客气话，但若总是这样念叨，说不准就成了自我暗示，潜移默化的时间长了，心态也就变老了，生活自然会跟着受到影响。 最近，英国某健康小组的国际健康医疗研究报告公布了一组数据，中国45～54岁人群中，约有54%已把自己看成是老人；28%想到自己变老会心情沮丧。而在法国，32%被调查者认为超过80岁才是老年。这样巨大的差别，或者真与生活中的这些小细节不无关系。 孔子早有古训：四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。本意就是说，年轻时血气方刚，遇事容易冲动，看问题容易片面，对挫折比较敏感；经历了人生后，随着年岁的增长，阅历多了，见的事多了，心态就比较平和了，看问题也比较客观全面。 平时，不妨多想想这些积极的方面，别有事没事把“老”字挂在嘴边；别人夸一句，也不妨学学老外，心安理得地受着，暗示自己，我还很年轻，还可以做很多事。人老心不老，自然眼界就开阔了许多，生活质量也会得到提升。 |
