|
一般来说，人的睡眠姿势常见的有4种：仰卧式，俯卧式，侧卧式，蜷缩式。 仰卧式：即仰面平躺。一般婴儿的睡姿都是这种姿势。对婴孩来说，好处是对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出现或加重打鼾症状，并可能出现睡眠呼吸暂停。 另外，这种仰卧的睡姿，不利于完全打开呼吸道，对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。 要特别注意的是，醉酒的人一定不能用这种仰卧的睡姿，在护理酒醉的人时，要帮助其呈侧卧位，口鼻保持通畅，不要被覆盖。 俯卧式：即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。虽然这种睡姿可以防止打鼾，但长时间以这种姿势睡眠，会导致孩童面部发育不对称，还可以诱发磨牙现象，损害牙釉质。特别是在硬板床上长时间以这种姿势睡眠，易导致手臂部麻木和疼痛等神经压迫症状。 另外，由于头面部侧俯在枕头上，枕头过高或过低都会加重颈部肌肉和颈椎的压力，长此以往，易患颈部肌肉运动障碍和颈椎病。除非特殊体位需要，建议不选用这种睡眠姿势。 侧卧式：分为左侧和右侧卧位。一般来说，这是很多人最喜欢的睡眠姿势，据统计，约有3/5的人选用这种睡眠姿势。由于面部侧面受压，这种睡姿很容易增加面部皱纹，特别是嘴角和眼角及眼眶周围的皱纹。 尽管这种睡姿影响了面部美容，但是国内外相关睡眠研究专家表示，左侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。而右侧卧的睡姿则非常适合心脑血管病患者，因为这样的睡姿不会压迫心脏，还可以使呼吸道保持通畅。对于这种睡姿引发的面部美容方面的欠缺，可以用柔软而轻滑面料的枕头来做一部分补救。 蜷缩式：就像胎儿蜷缩在子宫中的睡姿。这种睡姿的人不太多，一般寒冷情况下，或有极重孤独感的人喜欢以这种睡姿入眠。它的好处是可以缓解部分腰痛，减轻由于肌肉或骨髂问题导致的后背疼痛，缓解椎间盘压力。但是用这种姿势睡眠的时候，一定得注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈脖变得僵硬，头颈部犟痛。 总之，用什么样的姿势睡眠，不仅是一个习惯问题，更应该因人而异，因病而异。 3月21日是世界睡眠日，很多人不知道，吃也与睡眠有密切关系。营养师提醒，晚餐吃得不适宜，睡眠质量也大打折扣。 “像红薯、玉米、豌豆等产气食物不适宜晚饭吃。”中国医师协会营养治疗管理师韦自福介绍，这些食物容易引起消化系统不良，并且在消化过程中会产生较多气体，这些消化未尽的气体会产生腹胀感，进而影响睡眠质量。
韦自福说，晚饭经常吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物对睡眠质量也有严重影响，这些辛辣食物容易让胃有灼烧感，并且引起消化不良，长此以往容易影响睡眠质量。 桂林市第二人民医院呼吸内科医生介绍，春季气温变化大，且时常有雾雨天气，卧室里空气很污浊，含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有很大影响。而对于长期睡眠时间过长又经常关门的人，由于卧室内空气污浊不流通，平时如果缺乏锻炼，就容易引起呼吸道疾病，出现感冒、咳嗽等症状。 |
