|
随着年龄的增大．身体不可避免会走下坡路，如果在生活中能时常做到“六练”，会让我们在不知不觉中享受养生保健的效用．有利于延缓衰老，还可防病治病。 一练呼吸 呼吸是维持生命最基本的生理活动．老年人肺功能下降．肺活量下降．练练有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。在此推荐“闻花式深呼吸法”：像闻花香一样深吸气，使腹部向外鼓起后．胸部微微向上、外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧做吹哨状．慢慢吐气，胸腹完全收紧。每日练习10分钟．长期坚持有良效。 二练血管 练血管对老年人来说刻不容缓．可以做一下血管操。①直立．两臂自然下垂．两脚分开与肩同宽。两臂伸直经体前缓缓上举至与肩平．掌心向下．同时吸气：然后还原至起始位，同时呼气。重复做8 次。②左腿前跨成弓步，右腿在后伸直．身体前倾．两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步．两臂向后伸。反复做8次。 三练大脑 国内外研究都证明．人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多．形成的条件反射也越多．大脑就更为灵活。日常可以练习书法、画画、下棋、弹琴，也可读书、看报、听广播等，既休闲又健脑。另外．散步、做饭、打扫卫生这些简单活动．对于大脑功能也有促进作用．对预防大脑衰老很有帮助。 四练骨骼 临床发现．2／3 的老年人腰腿痛是由于骨质疏松引起．对老年人来说，练骨骼非常重要。除了进食一些富含钙的食物，如虾皮、圆白菜、牛奶、奶酪等，还需要适当运动，如慢跑、跳绳、走路等对骨骼都能产生刺激作用．促进钙质的吸收和利用。 五练关节 人体有膝关节、腕关节、髋关节、肩关节等大关节．一旦出现问题．轻则疼痛肿胀．重则行动不便．尤以膝关节最爱“罢丁”。锻炼膝关节，适合老年人的运动主要是散步，每日保证散步半小时．可以起到练膝关节的作用。另外．做旋转手腕的动作．可以练腕关节：做耸肩动作．可以练肩关节。老年人没事的时候．可以多练几次。 六练筋膜 民间有“筋长一寸．寿延十年”的说法。可以做踮脚运动．手扶桌椅，脚尖着地．尽量将脚厉跟抬起，持续 10秒钟为好．休息数秒后，反复进行10～15分钟．早晚各1 次。此外．生活中起居不要经常保持一个姿势．长时间坐卧都会导致筋膜紧缩。 |
