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新闻焦点：最近微博里盛传“清晨养生6件事”，即1.伸懒腰；2.打哈欠；3.深呼吸；4.立远眺；5.饮温水；6.净大便。据说，做好这6件事就可以起到活动关节、排除废气、增强肺活量、锻炼和保护视力、清肠、刺激胃液分泌、保护牙齿及改善中枢神经系统功能等作用。 每天早起照做这6件事真的可以起到养生的效果吗？中医专家指出，这“清晨养生6件事”基本符合“古人长寿十诀之法”的养生原理，只要持之以恒地付诸实施，确实会对健康有所帮助。 伸懒腰 方法：每天早上起床后，身体直立，连伸懒腰3次，每次保持5秒钟即可。 原理：人体的血液循环状态如果不好，会出现“精衰、气竭、神乱”等病象。早晨坚持做这种“伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱”的自我锻炼，可使全身大部分肌肉都得到充分的收缩锻炼，有利于被淤积的血液回流心脏，并且还能带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用。 打哈欠 方法：每天起床后打个大哈欠，最好是站立（如果不想站立，坐着也行），先将头后仰，双臂张开尽量向外扩、向后伸展，还要注意要领，即深深吸一口气，闭气一会儿再慢慢吐气。 原理：用这样增加呼吸深度的方法打哈欠，可以使更多的氧气进入身体各部位，为包括大脑在内的身体各部位细胞补氧。所以，这一呼一吸间，不仅可以有效地将胸中的废气吐出，还可增加血中氧气浓度，对于大脑中枢有去除困倦感的作用。 深呼吸 方法：最好养成每天早上定时深呼吸两分钟的习惯。 原理：深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。尤其脑力劳动者，如果每天早上做两分钟深呼吸，下午在工作间隙再做3分钟左右的深呼吸，可以解决几乎所有浅呼吸人群可能潜在的缺氧问题。 立远眺 方法：早上站在窗前平视前方，远望1-2分钟，低头闭目一会儿，转首向左方远眺1-2分钟（转颈不转腰），再低头闭目一会儿后，转向右侧远眺。眺望结束后，最好能做做眼保健操，或把掌心搓热放在眼睛上面，做2-3次。 原理：每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视、减轻眼睛疲劳，尤其适合用眼过度的人群。 饮温水 方法：晨起喝1-2杯（200-400毫升）温开水，这“温开水”是指烧开的水自然冷却至25-30摄氏度的水。 原理：与凉白开比起来，温开水接近体温，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，容易被吸收，不但能缓解便秘、降低脑血栓和心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐，更重要的是不会刺激肠胃。 对于便秘的女性，喝蜂蜜水是不错的选择。 净大便 方法：无论是从中医还是西医的角度，都认为早上7:00-8:00是肠道蠕动最旺盛的时段，建议养成每天此时排便的好习惯。 原理：早上把前一天体内积聚的废物排出，可以防止在体内形成过多宿便，避免诱发痔疮等一系列肠道疾病。尤其需要注意的是，朝九晚五的上班族应尽量把晚上排便的习惯调整到早上上班前，习惯可以慢慢去培养，比如多吃些白菜、白薯等高纤维食品，并且在早上起来后不管有没有便意都要去一下厕所等。 滕媛媛 |
