赵之心五禽行五禽戏 从头练到脚

——国家级社会体育指导员、北京体育大学赵之心谈运动健身。赵之心五禽行五禽戏

不知您是否发现一个奇怪的现象：就是随着社会的进步，人们生活水平不断提高，医疗条件逐步改善，人们的健康状况却在不断下降。这究竟是为什么？
    原因就是缺乏锻炼！
专家简介
    赵之心，北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
    有人说工作太忙，哪有时间锻炼？有人说我身体好着呢，不用锻炼；有人说锻炼多累，还不如歇会儿。殊不知“生命在于运动”，久而久之，不锻炼就会使您发胖，就会使您的身体状况越来越差，甚至各种疾病缠身。
    “世界上没有一味药可以治疗百病，运动不是药，但它却可以预防和治疗百病：拥有强壮的体质，可以让你百病不侵！”国家级社会体育指导员、全国知名健康养生专家赵之心说。
    “全面健身就是用科学运动的手段，给健康带来良好的状态。”赵之心说，运动是把双刃剑，不科学锻炼反而会损坏健康。
    在群众性体育活动中，最容易犯的就是以讹传讹：一人说这个活动项目好，个个就都去练；有的认为动作越复杂越好，有的认为只有晨练才是最好的，还有的认为散步的时间越长越好。“其实，怎样运动、运动的时间要根据每个人的身体情况而定，动作应有针对性且越简单越好，早中晚都应有锻炼。”
    “运动可随时随地进行。”针对上班族老是觉得没有时间锻炼，赵之心说，其实这是托词，“此刻我坐在这里，但我脚趾仍在做操；候车时可运动，看电视时可运动，吃完饭可运动，男人一年四季每天早晨冲个凉水澡，女人用冷毛巾擦擦身，生活中的每个细节都可安排运动，但每天坚持很重要”。
    “中年人最需要全面健身，因为他们生存的环境较为恶劣。”赵之心解释说，中年人上有老、下有小，生活负担重；在单位他们是中坚力量，工作压力大；特别是中年白领，他们的工作环境舒适，室内有空调，长期坐着，这其实是健康的最大杀手；此外他们的人际关系复杂，调节难度较大；饮食、睡眠没有规律，加上烟酒和暴饮暴食，所以现在中年人的疾病和死亡率都趋高。
    从头到脚的每一个部位，都有健康信号，有针对性的运动，就会帮助它们“畅行”。
六个发问令人震惊
    一问：僵了吗？
    我们看起来似乎都很好，但如果做个动作：双手向前抬至与肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心对手心相握，从里向外翻，再从外向里翻，看看能不能伸直手臂。
    赵之心教授发现，很多人伸不直了，为什么？我们的胳膊僵了。他说，凡是伸不直的，你的骨头功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性都在下降。赵之心说，双手都能伸直的五分，凡是有一侧伸不直的，三分，两边都伸不直的只有零分了。我们的双手每天干活，都伸不直，可见我们的腿也好不到哪里去。我们的关节、肌肉、代谢功能、血管、神经都应该引起注意了。
    我们倡导“动者无僵”。
    二问：胳膊肘黑了吗？
    赵之心说，如果黑了，说明你极有可能是酸性体质，酸性体质的人首先就是高发各种炎症，而长期服用抗生素消炎会造成身体产生耐药性，结果是无药可治。纠正的方法其实很简单：平常饮食少放油、少吃肉；多吃碱性食品：多吃水果、蔬菜和粗粮。对于酸性体质的人，赵之心给大家三点建议：第一，打封条。封什么？封家里的油瓶；第二，打“×”，把肉打上“×”；第三，动起两个家伙，那就是“腿”。
    三问：手指疼吗？
    据调查，所有人群中，大概有1/4的人有此类问题，手指疼。他们的手指大多已变形。这是骨骼衰退的表现。
    赵之心教授给这些人支招：从今天开始，大家回家看电视时，把手掌伸直，不用太高，第一指关节弯曲，成抓的姿势，再把手指完全绷直，重复做10次。
    四问：手握力怎么样？
    举起两只手，握紧使劲，打开，你的握力是多少分？估计很多人分数不高。赵之心说，男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。赵之心教授到各单位讲课，发现很多单位40岁以上的男士100%眼底动脉硬化，这意味着周身血管真的很糟糕。因此，他深切地希望各年龄段的男士都把手运动起来，用力的时候对颈动脉、眼底动脉、脑血管都是一种刺激，这种刺激反而会让你的运动能力提高。
    五问：你会出汗吗？
    控制体质偏酸的关键是必须出汗，而且必须是“动汗”。现今很多人不怎么出汗，因为家里有空调，办公室有空调，汽车里有空调，上哪儿出汗去？最多是因为天气热了冒点汗。很多女性朋友说：“我讨厌出汗！”其实你在犯一个错误，出汗对我们来说是个好事。一个人要排除体内的废物，即体内垃圾，途径有三种：大便、小便和出汗。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾(如乳酸、尿酸等)、废物(如多余的氯化钠等)甚至毒素(如重金属、化学物质等)，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。动汗为贵。出汗是改变血状况的最佳方法，如果血液黏稠就会引起头晕、供血不足。
    六问：脚长大了吗？
    很多人可能没有意识到我们的脚出现这么多的问题，脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。
    有一个老年人跟赵之心说，我的脚原来从37码的脚，变到40码，按赵之心说的办法锻炼，一年后又穿回了37码。赵之心说，要弹着走，这样走你的脚会热热的。更重要的是骨骼、血管以及皮肤肌肉得到了有效的锻炼，对遏制糖尿病足起了非常好的作用。
女性健身“厚骨为贵”
    赵之心指出，女性健身不能忽略力量练习。女性也要做力量锻炼，否则神经系统、骨骼、肌肉都容易出问题。从医学上看，目前女性脊柱压缩性骨折的比率要明显高于男性，除了跌倒这个常见的导致骨折的原因外，有的女性甚至打个喷嚏也会导致骨折。而出现这种情况，和很多女性朋友不爱运动因而骨质疏松有很大关系。
    我国讲究“厚骨为贵”，一直以来，骨有“生命矿物质银行”之称，是人体所需的矿物质储存库。而相比起男性，要生儿育女的女性朋友付出的更多。女人的骨血不仅自己要用，而且还要孕育下一代。胎儿的骨肉都是从母体得来的。而骨质的强弱可影响人一生的健康。而且，母乳喂养也会导致女性在哺乳期面临钙“入不敷出”的问题，如果不能正确补钙，则可能伤及母亲的骨骼，而“月子病”与此密切相关。如果哺乳期不注意补钙和锻炼，中年后骨痛的发生率将会大大增加。
教你从头练到脚
    一 练头脑
    操练：双手叉腰、双脚并拢、上下踮动，每天30分钟。
    二 练脖子
    操练：1.双手举起呈“10点10分”状，每天大步走200步。2.每天“罚站”：身体靠墙，然后双脚向前10厘米，脚尖着地，头顶墙慢慢仰视，后背悬空，每天20分钟。3.三掐：一掐后脖，二掐咽喉、三掐手腕。
    三 练手肩
    操练：1.双手呈一字形展开，手心朝下，前后绕转20圈，顺时针、逆时针方向各做一次，每天80圈。2.双手握拳、五指展开，反复多次。
    四 练胸肺
    操练：走路时昂首挺胸、深呼吸，4步一个单元，前3步尽量吸气，第4步吐气，反复训练。
    五 练心脏
    操练：甩开膀子大步走。其中男士手伸展开，迈大步。女士双手握拳，甩开时双肘过肩、握拳过头，手臂前后摆动。
    六 练肠胃
    操练：双手叉腰，扭动腰肢，按摩肠胃。
    七 练泌尿系统
    操练：迈开大步快速行走、双脚离地或单脚自由跳动。做侧向单脚站，刷牙时、候车时都可单脚翘起。男士小步跳跃，1天1小时。女士提肛、双腿夹紧小跳40分钟。
    八 练膝盖
    操练：双手叉腰，双脚分开与肩平，屈膝10厘米，每天看电视时，小半蹲20分钟或全蹲20分钟。
    九 练小腿
    操练：每天练蹲功或盘腿。
    十 练脚腕
    操练：每天练习踮着脚走路、弹跳着走路。
    十一 大树操帮女人强壮脊柱
    操练：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做三次，每次持续一分钟左右。这个方法也适用于儿童，有利于儿童长个儿。
    此外，赵之心还列出了一些功能训练小窍门：1.每天午饭后百步走；2.运动出汗排毒素；3.肌肉运动很重要；4.掐穴位、砸经络；5.敲腿通经络(大腿面敲胃经、大腿外侧敲胆经，大腿内侧敲肝经，大腿后侧敲膀胱经)；6.每天盘盘腿，打开站、坐、盘三套系统。