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赵之心五禽行五禽戏 从头练到脚

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-01-24

——国家级社会体育指导员、北京体育大学赵之心谈运动健身。赵之心五禽行五禽戏

不知您是否发现一个奇怪的现象:就是随着社会的进步,人们生活水平不断提高,医疗条件逐步改善,人们的健康状况却在不断下降。这究竟是为什么?
    原因就是缺乏锻炼!
专家简介
    赵之心,北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
    有人说工作太忙,哪有时间锻炼?有人说我身体好着呢,不用锻炼;有人说锻炼多累,还不如歇会儿。殊不知“生命在于运动”,久而久之,不锻炼就会使您发胖,就会使您的身体状况越来越差,甚至各种疾病缠身。
    “世界上没有一味药可以治疗百病,运动不是药,但它却可以预防和治疗百病:拥有强壮的体质,可以让你百病不侵!”国家级社会体育指导员、全国知名健康养生专家赵之心说。
    “全面健身就是用科学运动的手段,给健康带来良好的状态。”赵之心说,运动是把双刃剑,不科学锻炼反而会损坏健康。
    在群众性体育活动中,最容易犯的就是以讹传讹:一人说这个活动项目好,个个就都去练;有的认为动作越复杂越好,有的认为只有晨练才是最好的,还有的认为散步的时间越长越好。“其实,怎样运动、运动的时间要根据每个人的身体情况而定,动作应有针对性且越简单越好,早中晚都应有锻炼。”
    “运动可随时随地进行。”针对上班族老是觉得没有时间锻炼,赵之心说,其实这是托词,“此刻我坐在这里,但我脚趾仍在做操;候车时可运动,看电视时可运动,吃完饭可运动,男人一年四季每天早晨冲个凉水澡,女人用冷毛巾擦擦身,生活中的每个细节都可安排运动,但每天坚持很重要”。
    “中年人最需要全面健身,因为他们生存的环境较为恶劣。”赵之心解释说,中年人上有老、下有小,生活负担重;在单位他们是中坚力量,工作压力大;特别是中年白领,他们的工作环境舒适,室内有空调,长期坐着,这其实是健康的最大杀手;此外他们的人际关系复杂,调节难度较大;饮食、睡眠没有规律,加上烟酒和暴饮暴食,所以现在中年人的疾病和死亡率都趋高。
    从头到脚的每一个部位,都有健康信号,有针对性的运动,就会帮助它们“畅行”。
六个发问令人震惊
    一问:僵了吗?
    我们看起来似乎都很好,但如果做个动作:双手向前抬至与肩平,大拇指朝下,然后交叉,手心对手心相握,从里向外翻,再从外向里翻,看看能不能伸直手臂。
    赵之心教授发现,很多人伸不直了,为什么?我们的胳膊僵了。他说,凡是伸不直的,你的骨头功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性都在下降。赵之心说,双手都能伸直的五分,凡是有一侧伸不直的,三分,两边都伸不直的只有零分了。我们的双手每天干活,都伸不直,可见我们的腿也好不到哪里去。我们的关节、肌肉、代谢功能、血管、神经都应该引起注意了。
    我们倡导“动者无僵”。
    二问:胳膊肘黑了吗?
    赵之心说,如果黑了,说明你极有可能是酸性体质,酸性体质的人首先就是高发各种炎症,而长期服用抗生素消炎会造成身体产生耐药性,结果是无药可治。纠正的方法其实很简单:平常饮食少放油、少吃肉;多吃碱性食品:多吃水果、蔬菜和粗粮。对于酸性体质的人,赵之心给大家三点建议:第一,打封条。封什么?封家里的油瓶;第二,打“×”,把肉打上“×”;第三,动起两个家伙,那就是“腿”。
    三问:手指疼吗?
    据调查,所有人群中,大概有1/4的人有此类问题,手指疼。他们的手指大多已变形。这是骨骼衰退的表现。
    赵之心教授给这些人支招:从今天开始,大家回家看电视时,把手掌伸直,不用太高,第一指关节弯曲,成抓的姿势,再把手指完全绷直,重复做10次。
    四问:手握力怎么样?
    举起两只手,握紧使劲,打开,你的握力是多少分?估计很多人分数不高。赵之心说,男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好,而上肢力量不好,你的肺、心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。赵之心教授到各单位讲课,发现很多单位40岁以上的男士100%眼底动脉硬化,这意味着周身血管真的很糟糕。因此,他深切地希望各年龄段的男士都把手运动起来,用力的时候对颈动脉、眼底动脉、脑血管都是一种刺激,这种刺激反而会让你的运动能力提高。
    五问:你会出汗吗?
    控制体质偏酸的关键是必须出汗,而且必须是“动汗”。现今很多人不怎么出汗,因为家里有空调,办公室有空调,汽车里有空调,上哪儿出汗去?最多是因为天气热了冒点汗。很多女性朋友说:“我讨厌出汗!”其实你在犯一个错误,出汗对我们来说是个好事。一个人要排除体内的废物,即体内垃圾,途径有三种:大便、小便和出汗。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾(如乳酸、尿酸等)、废物(如多余的氯化钠等)甚至毒素(如重金属、化学物质等),还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。动汗为贵。出汗是改变血状况的最佳方法,如果血液黏稠就会引起头晕、供血不足。
    六问:脚长大了吗?
    很多人可能没有意识到我们的脚出现这么多的问题,脚趾外翻、长脚垫、脚变大,其实这是因为足弓塌陷。
    有一个老年人跟赵之心说,我的脚原来从37码的脚,变到40码,按赵之心说的办法锻炼,一年后又穿回了37码。赵之心说,要弹着走,这样走你的脚会热热的。更重要的是骨骼、血管以及皮肤肌肉得到了有效的锻炼,对遏制糖尿病足起了非常好的作用。
女性健身“厚骨为贵”
    赵之心指出,女性健身不能忽略力量练习。女性也要做力量锻炼,否则神经系统、骨骼、肌肉都容易出问题。从医学上看,目前女性脊柱压缩性骨折的比率要明显高于男性,除了跌倒这个常见的导致骨折的原因外,有的女性甚至打个喷嚏也会导致骨折。而出现这种情况,和很多女性朋友不爱运动因而骨质疏松有很大关系。
    我国讲究“厚骨为贵”,一直以来,骨有“生命矿物质银行”之称,是人体所需的矿物质储存库。而相比起男性,要生儿育女的女性朋友付出的更多。女人的骨血不仅自己要用,而且还要孕育下一代。胎儿的骨肉都是从母体得来的。而骨质的强弱可影响人一生的健康。而且,母乳喂养也会导致女性在哺乳期面临钙“入不敷出”的问题,如果不能正确补钙,则可能伤及母亲的骨骼,而“月子病”与此密切相关。如果哺乳期不注意补钙和锻炼,中年后骨痛的发生率将会大大增加。
教你从头练到脚
    一 练头脑
    操练:双手叉腰、双脚并拢、上下踮动,每天30分钟。
    二 练脖子
    操练:1.双手举起呈“10点10分”状,每天大步走200步。2.每天“罚站”:身体靠墙,然后双脚向前10厘米,脚尖着地,头顶墙慢慢仰视,后背悬空,每天20分钟。3.三掐:一掐后脖,二掐咽喉、三掐手腕。
    三 练手肩
    操练:1.双手呈一字形展开,手心朝下,前后绕转20圈,顺时针、逆时针方向各做一次,每天80圈。2.双手握拳、五指展开,反复多次。
    四 练胸肺
    操练:走路时昂首挺胸、深呼吸,4步一个单元,前3步尽量吸气,第4步吐气,反复训练。
    五 练心脏
    操练:甩开膀子大步走。其中男士手伸展开,迈大步。女士双手握拳,甩开时双肘过肩、握拳过头,手臂前后摆动。
    六 练肠胃
    操练:双手叉腰,扭动腰肢,按摩肠胃。
    七 练泌尿系统
    操练:迈开大步快速行走、双脚离地或单脚自由跳动。做侧向单脚站,刷牙时、候车时都可单脚翘起。男士小步跳跃,1天1小时。女士提肛、双腿夹紧小跳40分钟。
    八 练膝盖
    操练:双手叉腰,双脚分开与肩平,屈膝10厘米,每天看电视时,小半蹲20分钟或全蹲20分钟。
    九 练小腿
    操练:每天练蹲功或盘腿。
    十 练脚腕
    操练:每天练习踮着脚走路、弹跳着走路。
    十一 大树操帮女人强壮脊柱
    操练:站姿,两脚并起,脚后跟离地,双手手指用力张开,两臂平行从两耳侧向上用力伸,同时仰头。每天做三次,每次持续一分钟左右。这个方法也适用于儿童,有利于儿童长个儿。
    此外,赵之心还列出了一些功能训练小窍门:1.每天午饭后百步走;2.运动出汗排毒素;3.肌肉运动很重要;4.掐穴位、砸经络;5.敲腿通经络(大腿面敲胃经、大腿外侧敲胆经,大腿内侧敲肝经,大腿后侧敲膀胱经);6.每天盘盘腿,打开站、坐、盘三套系统。

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