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冬天晒太阳对身体有好处，而哪些人更应多晒，怎样晒更健康，晒太阳还有哪些鲜为人知的事项呢？广西中医学院博士生导师、全国名老中医韦贵康教授，广西中医学院附属瑞康医院中医骨伤科主治医师王明杰给市民提供了一些指导。 晒太阳对身体有好处，在古代已经被人们所认识，药王孙思邈在他的《千金要方》中指出：“凡天气暖和无风之时，令母将儿抱日中嬉戏，数见风日，则会肌肉硬密，堪耐风寒，不致疾病。”说明晒太阳可以强身健体。对于现代人来讲，多晒太阳还有以下好处。
好处一：预防流感 据一些研究表明，紫外线是阳光中波长在三千至四千埃的光线，能促进黑色素生长，使皮肤角质层增厚，阻挡病毒、细菌等各种有害物质侵入皮肤。直射紫外线能直接杀死细菌和病毒，散射的紫外线能削弱病毒和细菌活动，抑制其生长繁殖。伤寒杆菌、结核杆菌在日光下数小时即死亡，百日咳嗜血杆菌在日光下1小时即死亡，痢疾杆菌在日光下30分钟即被消灭，梅素螺旋体在日光下迅速死亡。肝炎病毒在紫外线照射下1小时便失去活性。流感病毒对紫外线很敏感，容易死亡。冬天容易患流感，体质比较差的人多晒太阳可以预防流感。 好处二：预防骨质疏松 据了解，人体摄取维生素D主要有两个来源，一个是阳光与食物。 人体皮肤中的维生素D3，可通过阳光中的紫外线照射转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，对成人有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。中老年人多晒太阳，可以预防这些疾病。 好初三：促进孩子增高 太阳光中的紫外线，可使人体皮肤和皮下组织中的麦角固醇和7-脱氢胆固醇转变为维生素D2和维生素D3，以此来调节体内钙、磷的吸收和利用，并使骨骺软骨细胞分裂、钙化，从而促使人体骨骼细胞变长。人体经常进行这种“吐故纳新”、新陈代谢，身体发育特别是身高增长会加速。因此，孩子多晒太阳可以促进长高。 而下午4~5时紫外线可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常的钙化。宝宝多晒太阳，可使得骨骼健康成长，并且能提高宝宝机体免疫力。 好处四：预防佝偻病 小儿骨骼的生长发育，需要身体里钙和磷质的代谢正常进行，如果血液中钙质不足，就会造成骨骼组织软化变形，可能导致小儿佝偻病。这时，给病儿补充适当的维生素D，可使骨骼变硬，防治佝偻病。而在人体皮肤里，有一种胆醇物质，经日光照射，可以转变成维生素D。所以，父母在孩子出生后几个月后带宝宝晒太阳，可预防佝偻病。 好处五：助于睡眠 失眠的人不妨多晒下太阳。阳光中的紫外线可增强肾上腺的含量，使人体的植物神经得到放松，从而提高睡眠质量。因此，失眠患者更应该晒太阳。 + 相关链接 晒太阳的注意事项 1、最佳时间 冬季的一天中，时间以上午6~10时为宜，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢。下午4~5时紫外线中的X线成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。 2、最佳穿着 晒太阳时，最好穿红色衣服，因为红色衣服能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线（紫外线的波长越短，对人类皮肤危害越大），最好不要穿黑色衣服。 3、婴幼儿不宜长时间晒 对于婴幼儿，最好是满月后再晒太阳，且时间不要太长，先从手和脸开始，刚开始每次控制在7分钟左右，一天3次，然后逐步延长时间和次数。晒太阳时，婴幼儿的眼睛应用布盖起来，以避免阳光直射。 4、不能隔着玻璃晒 隔着玻璃晒太阳，这样并不能达到晒太阳的目的。紫外线穿透玻璃能力较弱，隔着一层玻璃接受紫外线照射时，效果就会减少很多、效果不太好。 5、成人晒太阳不超过半小时 虽然冬天阳光不强，但冬季臭氧层相对薄弱，更多的紫外线将随着阳光一起射向人体，紫外线过多，对人体同样有杀伤力。所以说晒太阳，尤其是午后晒太阳不要超过半小时。 |
