“大忙人”该如何养生保健

访健康教育专家洪昭光

“忙忙忙，忙到白了头。” 现在，忙碌的中年人每天疲于奔命、心力交瘁。不论是杰出的英才白领，还是四处奔波的司机们，他们在“金钱” 与“健康”的交换中，损失掉的是什么呢?他们究竟应该选择什么样的方式来对抗忙碌的工作和生活?有哪些危险的生活方式值得警惕呢? 日前，记者采访了我国首席健康教育专家洪昭光教授，请他来讲讲这个问题。

英年早逝威胁白领英才 洪教授指出，现在的中年白领阶层中主要存在以下健康问题：

1．极度缺乏体育锻炼。在 932名被调查者中，只有96 人每周有固定时间锻炼， 68％的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

2．有病不求医。调查显示，将近1／2的人在有病时自己买药解决，有1／3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

3．不主动体检。932人中，有219人从来不体检。

4．不吃早餐。因为工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的，不吃早餐或者胡乱对付儿口已成为普遍现象。

5．与家人缺少交流。有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心， 32％的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

6．长时间处在空调环境中。在上班时间，超过七成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年身在空调房中。空调取代了自身调节，“温室人”的自身机体调节能力和抗病能力逐渐下降了。

7．常坐不动。被调查者中，有542人的下作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

8．不能保证睡眠时间。有超过六成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠。

9．面对电脑过久。31％的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病，在办公室群体中十分普遍。

10．三餐饮食无规律，行超过 1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不止1／2。

骨质疏松逼近中年女性 洪教授提示，现在不少中年女性为了皮肤白皙怕晒太阳，夏天上班、出门时，把自己包裹得严严实实；为了拥有“魔鬼身材”而拼命节食，每天坐办公室又极少运动；许多白领为了保持良好的精神状态，整日咖啡不离手，这些都为骨质疏松的到来埋下了隐患。

骨质疏松为什么提前“光临” 中年女性了呢?

首先，不晒太阳。多晒太阳能促进身体里钙质的吸收，如果一味追求“白雪公主”，就会导致骨质疏松的提前到来。

其次，偏食。许多女性把保持苗条身材作为一生的奋斗目标，所以将一切与脂肪沾边的食物统统拒之门外，长此下去，骨骼怎么能结实呢？

再次，不运动。虽然现在很多女性都开始关注运动，关注健康，练舍宾、瑜伽，进健身房，但有相当一部分人是为了减肥。而且快节奏的生活使人们以车代步，以坐电梯代替爬楼梯，以短信、上网、电话代替上门拜访，辛苦紧张的工作换来的是晚饭后一动也不想动了。

最后，就是咖啡不离手。许多女性，尤其是用脑多的白领女性，常常咖啡不离手，每天都要用咖啡提神，这也为骨质疏松埋卜厂伏笔。喝咖啡会导致钙质流失，如果补充不足，身体就会动用骨钙，久而久之，骨质疏松也就出现了。

“驾车族”以车代步早衰老 洪教授介绍，据医学调查， “驾车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使中年人有了未老先衰的迹象。人只有保持一定量和一定强度的活动，才能维持腿部的活力。

长期以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼，造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，很容易演变转化成颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发病率也大大高于经常参加体育锻炼的人。此外，还会造成机体的免疫系统功能偏低，缺少抵病菌和病毒的能力。

如果“驾车族”一天中无法保证一定的活动时间，对身体危害很大，因此运动医学专家建议，“驾车族”应保证每天有半小时的运动锻炼，以便有效补充“肌肉饥饿”所造成的不足，从而维持人体正常的肌肉功能和心肺功能。

出租车司机三“超”最危险 洪教授说，许多中年出租车司机工作量大，工作时间长，非常劳累，，吃饭又不规律。很多出租车司机每天至少开十几个小时车，工作量非常大，相当于大货车超载；开车时一会儿红灯，一会儿绿灯，又常常堵车，精神紧张，压力大，像是大货车超速；有的人夜里继续工作，又超累，三个“超”都有了。对于他们来说，三个“超”最危险，是造成中年猝死的罪魁祸首。

出租车司机的工作特点是时间长，怎么办呢?第一，再忙，充分休息要保证。任何人违背了生物钟的规律，都是不行的。人到中年，超载超速超累谁都不行。第二，多喝水。实际上，出租车司机不是不爱喝水，而是不敢喝水，因为怕找不到厕所。但是多喝水对于降低血液黏稠度，防止肾结石，促进血液循环很有好处，所以，为了少得病，还得多喝水，充分保持身体水分。第三，尽量不要扰乱生物钟节律。人是肉做的，谁违背了，结局一定不会好，最后死了，得不偿失。在权衡健康和工作的时候，不要忽视健康。有人说，我不忽视健康，可是我得挣钱啊。是呀，钱是要挣，但一定要把握好度，少赚点钱，活到90 岁多好。挣钱挣到死了，后悔都来不及，所以，做任何事情都要有度，有个底线。