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这是美国专家为宇航员制订的戒烟法，烟民们不妨一试。 第1天：比平时早起半小时，喝2－3杯水，淋浴。早餐只有水果和果汁。早餐后做呼吸操（深吸气-深呼气）。想吸烟时，喝2－3杯水，并做呼吸操，以此制止吸烟的念头并躲避吸烟者。午餐吃蔬菜沙拉、汤、果汁等。饭后立刻散步不要坐着不起身。晚餐吃清淡的食品。不要闲待，不要坐在电视机前，不要坐在软家具上和喝酒。 第2天：空腹饮2－3杯水，然后做呼吸操。早餐仍然是水果和果汁。饭后步行上班，哪怕只走其中一段路也好或出门运动。遵守第一天的作息时间。用做呼吸操、喝水和果汁压倒吸烟的念头。 第3天：同前两天的饮食规定，不吸烟，决心戒烟的意志越来越坚定。 第4天：作息时间和饮食规定照旧。吸烟的念头渐渐消失。 第5天：产生为取得的成绩的满足感。相信意志的力量， 继续执行前四天的作息时间和饮食规定。 烟瘾较大的人应配合尼古丁替代疗法，选用一线戒烟药物如尼古丁贴片、尼古丁药丸、尼古丁舌下含片。 |
