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慢性疲劳常伸展

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-30

慢性疲劳综合征已成为影响人类健康的主要问题之一,它使人稍微活动就能引起持续疲劳、失眠、记忆力减退等现象,注意力也很难集中。不少人心想,既然感觉这么累,那就好好休息吧。可是,即使是休息、不活动,疲劳还是得不到缓解。对付慢性疲劳,大多数人认为,最好的方法是多休息,避免体力活动。其实,建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度,才是消灭慢性疲劳的有力武器。

有慢性疲劳的人,可以经常伸展身体(有空就做,不必严格限定次数),达到增加氧吸人、促进血循环、改善脏器供血的目的,对缓解慢性疲劳非常有益。坐在椅子上,双手抱头,两肘内夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止在后仰动作1—2秒。然后十指交叉上举,掌心朝上,腰部由慢到快用力后振10次。再两臂前平举,含胸低头,手掌外翻向后平行伸展,抬头挺胸,做10次。接着坐直身体,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍向对侧屈,手臂用力向对侧上方伸展5次,然后换另一侧做,每次静止1~2秒。最后,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。

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