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运动健身时，肌肉的收缩需要能量，耗能增加7～40倍，最初运动消耗的能量物质主要是血糖和内源性糖原，血糖也会随运动的持续而下降。长期运动可使血浆去甲肾上腺素浓度降低，同时，增加对糖的利用和分解能力，有利控制血糖和改善糖代谢。 适宜的运动方式 有氧运动是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式，其特点是强度低，时间长、不中断、有节奏。可以选择自己喜欢并能经常进行的运动，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、节奏较缓的健身操等。运动时要保持好自己的靶心率，即运动时每分钟的心率不大于170—年龄。例如，60岁的患者运动时心率以小于110次／分为宜。 运动量不宜过大 适当运动可以消耗部分热量，减少脂肪的堆积，可以使肌肉发达，血流加速，体质增强，并使胰岛素的敏感性增加，对控制血糖有利。但运动量过大或短时间内剧烈运动，又刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，对控制糖耐量低减者是有害的。 运动时间要合适 我们常说的适当运动，不但指运动的强度要适中，运动时间的选择也很重要。一般在餐后1小时左右开始活动比较合适，清晨空腹容易形成低血糖，要注意避免。运动中要随身带些糖果，避免发生低血糖情况。运动频率每周至少3～4次，每次持续时间(达到靶心率)20分钟以上。 运动要有计划 有些糖耐量低减者生活无规律，没有固定的作息时间，运动时间更无从保证，闲下来就频繁运动，且运动量和强度都会加大，而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对控制血糖也不利。 |
