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一、改变饮食习惯。采用低脂高纤饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类纤维。 二、经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压人再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。 三、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。 四、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。 五、不吃咸。高盐食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。 六、试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热交替法，消除乳房不适症效果会更好。 七、摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及B族维生素的食物、这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y—亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。 八、远离咖啡。咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显改善。 |
