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很多老人都有饭后散步的习惯，中医认为散步具有活血、舒筋、消食、行气等作用，是非常适宜老年人养生的运动方式。但老人散步时，要记住三个“定”。 定时 有的老人锻炼时间是随机安排的，早晨有‘时间就出去走走，晚上没事儿就散散步。这种没有规律的锻炼，身体很难对其产生记忆。其实，最佳锻炼时间应是下午3点到晚上9点。因此，最好在这个时间段进行固定的锻炼。 定量 散步最好确定一个运动量，每天走固定的距离，不要今天走3公里，明天走1公里。没有规律行走，锻炼效果较差。 定强度 每天用相对固定的强度进行大步走。如100米的距离；男士用90—100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。 |
