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东坡先生通过读书和请教方士学到的养生方法数以百计，而且其中的许多方法，简便可行，效果显著，但是他却对养生诀一法情有独钟，认为养生诀“特究其(养生)妙”，如果能够坚持百日以上，功用难以计量，其效果好过服用药物百倍。其具体做法如下： 首先每天夜上予时以后．披衣起床，或者在床上拥被而坐也可以．面向东方或南方盘腿而坐。其次，叩齿三十六通．即上下牙齿相叩三十六次，第三，握固，两手握拳，或拇指在外，用拇指握住中指，或拇指在内，用无名指握拇指．两手抵在腰间。第四，闭息，即闭住呼吸．感觉呼吸均匀时，就要闭住呼吸。闭息、可以扫除妄想思虑，使心很快的清净下来。第五，内观五脏。内观方法，不用眼睛看；而是用心去观，肺为白色，肝为青色，脾为黄色，心为赤色，肾为黑色，如果不了解五脏结构，可以把五脏图挂在壁上，熟记五脏六腑之形状。然后观想心为一团火，光明彻照五脏六腑，这团火向下行入脐下丹田之中。等感觉到腹中气满时，开始呼气，呼气要轻慢，慢到耳朵听不到呼气的声音。第六，漱炼津液。使舌头在唇齿内外搅动，漱炼津液，但是不要咽下。重新开始叩齿，直到漱炼津液，如此反复三次，待津液满口时。即低头咽下，以气送入下丹田，“须用意精猛．令津与气谷谷然有声，径入丹田”。以上步骤要反复练习，每天要做到“凡九闭息，三咽津而止”。最后收功，用两手搓两脚心，及脐下腰间，要慢慢搓，使其热透，最好能够微微出汗。再将两手搓热，摩熨眼、面、耳、项，直到发热。然后按揉鼻梁两侧五到七次，梳头百余次，卧倒，熟睡至天亮。 如东坡先生所说，此养生诀确实得养生之奥妙。子时一阳生，子时以后，天地间阳气逐渐生发，此时起床练习，可以借助天地之阳气来帮助身体。肾主骨，牙为骨之余，叩齿既可以坚固牙齿，又可以充实肾气，内观五脏，用意识导引心火下行至下丹田，更是深合中医养生之道，使心肾相交，水火相济，对身体大有裨益。脚底涌泉穴为足少阴肾经之首穴，经常按摩此穴能起到镇静安神、疏肝明目、健胸壮骨的作用。对防治高血压、头顶痛、眩晕、耳鸣、心悸、咽喉疼痛及足部痿弱无力、麻木浮肿、下肢痉挛疼痛、食欲不振、大便秘结、小便不利等均有疗效，现代医学研究也证明刺激涌泉穴，能使局部神经末梢的敏感性大大增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，增加局部的血液循环使腿脚强健有力，灵活，有助于醒脑提神加强记忆。肾为先天之本，腰为肾之府，经常用手按摩腰部也可以强肾固本，增强身体的抵抗力。手心劳宫穴为心包荥穴，两手搓热按摩眼、耳、面部、颈项等部位，能够促进这些部位的血液流通，还有美容的作用。 |
